¿Qué es la nutrición deportiva?

nutricion deportiva

La nutrición deportista está enfocada, especialmente, hacia personas que practican deportes de alta intensidad y que además realizan esfuerzos prolongados en el tiempo, como en el caso de los deportes de resistencia.

Esta rama de la nutrición que engloba la dieta de los deportistas tiene como objetivo principal optimizar el rendimiento del entrenamiento físico, así como también acelerar la recuperación tras el desgaste físico.

La base de la nutrición deportista radica en la búsqueda de una adecuada ingesta de hidratos de carbono, proteínas e hidratación de la forma más equilibrada posible. Eso sí, teniendo siempre en cuenta las particularidades y necesidades energéticas de cada individuo (deporte, peso, sexo, constitución corporal, metabolismo, tiempo de entrenamiento, entre otros).

La importancia de la nutrición para deportistas

¿Cómo influye la alimentación a los entrenamientos?

Los alimentos incluidos en nutrición deportista suelen atender a tres objetivos básicos: proporcionar energía, fortalecer y reparar los tejidos, mantener y regular el metabolismo. No existe una única dieta para los deportistas, sino que dependerá del deporte realizado. Hay que tener en cuenta que no sirve la misma nutrición deportista para una profesional dedicado al culturismo, donde los alimentos proteicos ayudan a generar atrofia muscular, que para otro que practica deportes más atléticos, donde los glúcidos favorecen el esfuerzo energético prolongado.

Para una correcta planificación de la nutrición deportiva, hay que tener en cuenta:

  • Las características individuales del deportista.
  • Su estado nutricional.
  • El tipo de deporte que realiza.

La nutrición deportiva debe ser variada, evitando eliminar grupos de alimentos esenciales y teniendo siempre en cuenta las exigencias que conlleva la práctica de la modalidad deportiva.

Con respecto a los suplementos, podemos decir que, para una práctica amateur con una dieta bien confeccionada, no son necesarios. Para los deportistas de alto rendimiento, en cambio, puede ser necesario suplementar alguna carencia si las pruebas médicas que se le practican así lo indican.

nutricion deportiva

¿Dónde comienza esta disciplina?

La alimentación siempre ha sido importante, ya desde la época del Paleolítico, donde el homo neanderthalensis y el homo sapiens eran cazadores recolectores. Con una estatura elevada, fuertes, con pocas enfermedades crónicas y degenerativas, y con una dieta integrada por carne magra de caza y por frutas silvestres y frutos secos disponibles de forma esporádica y estacional, su alimentación habitual se basaba en la carne y el pescado. Estos precursores ya tenían un nivel de actividad física elevado debido a la necesidad de cazar. Realizaban grandes desplazamientos, atravesando terrenos difíciles y hostiles, con el fin de capturar presas y así proporcionar alimento al resto de la tribu.

No es hasta la instauración y desarrollo de los Juegos Olímpicos de la Primera Era, destinados a favorecer el bienestar físico e intelectual, cuando se conoce por primera vez el interés por escoger los alimentos y por aplicar técnicas con la idea de mejorar el rendimiento deportivo. Se tiene conocimiento de la forma de preparación de los deportistas desde los Juegos Olímpicos de la Primera Era que se desarrollaron antes del 776 aC hasta el 393, año en que fueron suprimidos por el emperador cristiano bizantino Teodosio.

La década de 1980 marcó la aparición del campo conocido como nutrición deportiva para un adecuado rendimiento deportivo. Una nutrición deportistaque con el paso de los años cada vez es más especializada.

Consejos para mejorar tu nutrición deportista

La dieta diaria de un deportista suele oscilar entre las 2.000 y 2.500 calorías diarias.

Las comidas deben ser consumidas antes y después del ejercicio. Como regla general, los atletas deben comer alrededor de dos horas antes de hacer ejercicio. La nutrición deportista debe ser rica en carbohidratos, baja en grasas y moderada en proteínas.

  • Los carbohidratos son la principal fuente de energía que requiere el ejercicio.
  • Las proteínas ayudan en el crecimiento muscular y la reparación. Después de hacer ejercicio, es necesario sustituir los hidratos de carbono que se han perdido y asegurar la recuperación muscular adecuada mediante la inclusión de proteínas. Las proporciones de proteínas y carbohidratos variarán dependiendo de la intensidad y del tipo de deporte que se practique.
  • Una buena hidratación es indispensable para el mantenimiento del equilibrio y buen funcionamiento del organismo. Es conveniente beber bastante agua, al menos, dos horas antes de realizar un gran esfuerzo. Durante la práctica de un deporte, te aconsejamos tomar agua en pequeños sorbos, cada diez o quince minutos. También es importante hidratarse adecuadamente después del ejercicio.

¿Cómo te podemos ayudar en AD Fisioterapia Valencia?

  • Antropometría y estudio de la composición corporal. Pretende fraccionar el peso del cuerpo y relacionar sus componentes con el entorno de la persona y sus hábitos.
  • Adaptación nutricional a planes de entrenamiento. Forma en que puedes combinar intencionalmente algunas pautas alimentarias específicas con sesiones de ejercicio o períodos de entrenamiento.
  • Preparación de competiciones y pruebas deportivas.
  • Asesoramiento en suplementación deportiva.

Nuestro cuerpo es un conjunto de organismos vivos que necesitan de una alimentación específica para poder afrontar ciertos retos deportivos, especialmente los profesionales. La nutrición deportista busca un equilibrio nutricional para cada uno de nuestros deportistas, amateurs o profesionales, con el fin de ayudar a lograr las metas propuestas. En AD Fisioterapia Valencia encontraremos la mejor nutrición deportista para ti.

ECOGRAFÍA EN FISIOTERAPIA

Fisioterapia invasiva Valencia

En tratamientos como la lumbalgia, un esguince de tobillo, dolor de espalda…. La parte más esencial es la valoración. Es por ello por lo que la ecografía en fisioterapia supone un antes y un después en el ejercicio de la profesión.

Este procedimiento se puede realizar como complemento para la evaluación del problema y permite un diagnóstico rápido y eficaz, lo que hará que el tratamiento de la lesión sea mucho más fiable y efectivo en todos sus aspectos.

¿Qué es la ecografía musculoesquelética?

Ya sabemos que la ecografía en fisioterapia puede resultar realmente útil para el razonamiento clínico del fisioterapeuta, pero ¿en qué consiste la ecografía musculoesquelética?

Se trata de un procedimiento de diagnóstico que utiliza el ultrasonido para crear imágenes bidimensionales o tridimensionales, para identificar lesiones a nivel muscular, de los tendones, las articulaciones e, incluso, los ligamentos.

Para ello, se utiliza un transductor, un pequeño instrumento, que emite estas ondas de ultrasonidos.  Dichas ondas de alta frecuencia se transmiten a la zona corporal que está siendo examinada. El transductor recibe el eco de las ondas sonoras y las transmite en forma de imagen, la cual aparece en la pantalla.

Para la realización de este procedimiento, primero se aplica gel de ultrasonido en la zona deseada. En segundo lugar, el transductor contactará con el gel y permitirá al fisioterapeuta observar en la pantalla las estructuras deseadas.

Ventajas de la ecografía en fisioterapia

La ecografía, por tanto, resulta una prueba bastante sencilla y no invasiva, de la que se pueden obtener muchos beneficios, los cuales comentaremos en el siguiente apartado.

  • Posibilita la observación y detección del problema.

Permite evaluar de forma objetiva la lesión, reduciendo así, las posibilidades de cometer un error. Está técnica asegura un porcentaje de éxito en el diagnóstico mucho mayor que si el diagnóstico se hiciera sin este procedimiento.

  • Permite la localización exacta de la lesión.

La ecografía en fisioterapia hace posible que no se tenga que realizar una estimación para localizar el problema, sino que se puede saber con exactitud el área a tratar. Esto permite una efectividad mayor en la terapia que se vaya a llevar a cabo, ya que estará mejor focalizada.

  • Se puede valorar la evolución.

Un foco central del trabajo de un fisioterapeuta es el seguimiento de la lesión. Gracias a la ecografía musculoesquelética, está evolución se puede basar no solo en los exámenes superficiales y las sensaciones del paciente, sino también en la comparación de ecografías anteriores para analizar la efectividad del tratamiento que se está aplicando.

  • Asegura una mayor precisión.

Como ya hemos comentado, el uso del ecógrafo reduce el margen de error al mínimo. Esto permite programar de manera más precisa los pasos a dar durante la recuperación. 

  • Se trata de un procedimiento inocuo.

Una de las ventajas más importantes es que esta técnica de diagnóstico no supone ningún tipo de riesgo para el paciente.

ecografia en fisioterapia

¿Para qué tipo de problemas es útil la ecografía musculoesquelética?

Este examen permite identificar diferentes tipos de lesiones como inflamaciones, rupturas y traumatismos de tendones, de las cápsulas articulares, a nivel muscular o a nivel articular.

Las articulaciones que suelen resultar más afectadas son el hombro, codo, rodilla, muñeca y tobillo. La ecografía en fisioterapia es especialmente útil para el diagnóstico de roturas fibrilares, roturas musculares, esguinces y tendinosis

También supone una herramienta indispensable en terapias invasivas como EPI ®, Punción seca o Neuro modulación. La ecografía musculoesquelética hace la función de guía y aporta la máxima precisión para estos tratamientos.

Nuestro equipo en AD Fisioterapia

En AD Fisioterapia Valencia trabajamos con técnicas de terapia manual, osteopatía, ejercicios terapéuticos, readaptación de lesiones, valoración con ecografía…. Y todo con las últimas tecnologías.

Por ello, hemos incorporado un nuevo equipo para la valoración con ecografía en fisioterapia. Este nuevo ecógrafo nos permite maximizar todas las ventajas que hemos expuesto previamente en el artículo. De esta manera conseguimos una mayor precisión en las terapias que aplicamos sobre nuestros pacientes.

Además, somos expertos en valoraciones. Siendo titulados en “Perito en rehabilitación”, realizando valoración con ecografía y colaborando con médicos, podremos ofrecerte una valoración y posterior tratamiento de la dolencia lo más acertado posible.

No dudes y pide tu cita a tu fisioterapeuta en Valencia.

Dolor lumbar, conoce tu espalda

Dolor lumbar

Buenos días queridos lectores, aprovechando que lleváis meses pidiéndolo y esta crisis del coronavirus, queremos realizar esta guía para el manejo del dolor lumbar para casa. Esta guía va a constar de 2 artículos, el primero hablaremos sobre el dolor lumbar, que es, como se produce y porqué afecta a tanta gente. En el siguiente artículo realizaremos una guía de recomendaciones y ejercicios de espalda para el manejo de este dolor de espalda baja.

Recuerdo anatómico de la zona lumbar

Columna vertebral

La palabra ‘columna lumbar’ o “zona lumbar” se entiende como la parte baja de la espalda. Los discos entre las vértebras construyen la lordosis lumbar (tercera curva fisiológica de la columna, con concavidad hacia posterior). Comienza alrededor de cinco o seis centímetros por debajo de los omóplatos, se conecta con la columna torácica en la parte superior y se extiende hacia abajo a la columna sacra.

Consta de cinco vértebras, las cuales tienen una estructura muy robusta, debido al gran peso que tienen que soportar por parte del resto de vértebras proximales. Permiten un grado significativo de flexión y extensión, además de flexión lateral y un pequeño rango de rotación .

La palabra “lumbar” viene del latín “lumbaris” y signifíca “relativo a la espalda”. Esta está creada para soportar grandes fuerzas en todos sus movimientos

Biomecánica de la columna lumbar

El raquis lumbar tiene la función de soportar el peso de las vertebras superiores y del tronco, transmitiendo las fuerzas compresivas y de cizallamiento a la parte inferior durante la realización de las actividades de la vida diaria o ejericios.

Las carillas articulares de las vértebras lumbares están ligeramente desplazadas hacia el plano frontal, dirigidas hacia atrás y hacia dentro, por lo que se encuentran casi enfrentadas. La orientación de las carillas es de 45º con respecto al plano frontal y 90º con respecto al transversal; estas junto los discos son el 80%de la estabilidad. En el raquis lumbar se pueden realizar movimientos de flexión, extensión e inclinación lateral, pero es limitada la rotación.


Durante el movimiento de flexión el cuerpo vertebral de la vértebra suprayacente se inclina y se desliza hacia delante, lo que aumenta el grosor del disco en su parte posterior. Las apófisis articulares inferiores de la vértebra superior se separan de las apófisis articulares de la vértebra inferior, tensando la capsula y ligamentos. Tiene una amplitud de 30º.

En el movimiento de extensión, el cuerpo vertebral de la vértebra suprayacente se inclina hacia atrás y retrocede, aumentando el grosor del disco en su parte anterior. Las apófisis articulares inferiores de la vértebra superior encajan con las apófisis articulares de la vértebra inferior, contactando las apófisis espinosas. Llegando a una amplitud de 40º.

En la inclinación, el cuerpo vertebral de la vértebra suprayacente se inclina hacia la concavidad de la inflexión y el disco  se inclina hacia la convexidad. Los ligamentos del lado de la convexidad se estiran y los de la concavidad se distienden. Se alcanzan 20-30º a cada lado.

Características de las vértebras lumbares

anatomía lumbar
  • L4-L5 y L5-S1 son los dos segmentos vertebrales que están en la parte más baja de la columna lumbar. Estas vértebras lumbares y sus discos, soportan la mayor cantidad de peso y, por lo tanto, son los más propensos a degradarse y sufrir daño.
  • La vértebra L5 o la que más baja en el conjunto de la columna vertebral, es la que más peso debe soportar. Las cinco vértebras no fusionadas más grandes de la columna vertebral son las de lacolumna lumbar (L1-L5). Esto les permite soportar el peso de todo el torso.
  • La articulación lumbosacra (L5-S1) es la articulación de la columna lumbar que se encuentra con el sacro. Esta articulación permite una rotación considerable, de modo que la pelvis y las caderas puedan oscilar al caminar y correr.
  • La parte más baja de la columna vertebral se curva ligeramente hacia adentro, hacia el abdomen. Esta curva hacia adentro se llama lordosis.
  • Desde la base del cráneo, la médula espinal se desplaza a través de la columna vertebral y termina cerca de T12-L1. Aquí es donde la columna torácica se encuentra con la columna lumbar. En ese punto, numerosas raíces nerviosas de la médula espinal siguen hacia abajo y se ramifican, formando la “cauda equina” llamada así por su semejanza con la cola de un caballo. Estos nervios se extienden hacia las extremidades inferiores (glúteos, piernas y pies). Debido a que la médula espinal no pasa por la columna lumbar, es muy raro que un problema en la parte baja de la espalda inferior provoque daño en la médula espinal o parálisis.

Dolor lumbar, esa gran incógnita

Muchas son las razones a la cuales se les atribuye una lumbalgia o el famoso conocido como “Lumbago”. Pero la realidad de nuestra sociedad y sobre todo de nuestro dolor de espalda baja es otra muy diferente.

Clasificación dolor lumbar
Clasificación del “dolor lumbar” propuesta por Luomajoki H. et. al en la “world confederation of physical therapy” en 2015

Aquí podemos ver una clasificación propuesta en el congreso mundial de terapia física en 2015. En ella podemos ver que solo entre el 5-10 % del dolor lumbar es debido a un problema específico englobados en :

  • Fracturas
  • Tumores
  • Anomalías
  • Problemas de raíces nerviosas
  • Estenosis de canal
  • Ciática
  • Lumbociatalgia
  • etc…

El otro 90% de todo el dolor lumbar de la población son de carácter no específico. Eso quiere decir que no necesitamos buscar una causalidad física para que se produzca un dolor físico real.

Hoy en día se le da mucha importancia al daño tisular o daño del tejido para explicar de manera plausible un dolor o lesión. Pero la realidad de nuestro cuerpo es muy diferente. Para ello hay que tener claro el concepto de nociocepción, que se define como :

Nociocepción: es la capacidad que tiene nuestro cuerpo para detectar potenciales peligros para nuestros tejidos y transmitirlo a nuestro cerebro como un impulso nervioso. Nuestro cerebro será capaz de recibir esta señal e interpretarla como dolor en caso de considerarlo necesario.

Esto quiere decir que no es necesario un daño real sobre el tejido para activar los nocioceptores y poder generar una señal dolorosa en nuestro cerebro. Por lo que pueden activar estos sensores estímulos mecánicos ( tanto sobre uso como desuso de estructuras) químicos ( acumulación de sustancias nocivas en los tejidos por falta de irrigación) psicológicos ( un estímulo nervioso que también puede traducirse como potencial peligro para nuestro cuerpo) y muchos más factores.

Además hay entidades clínicas como la artrosis lumbar o la escoliosis lumbar, que simplemente indican un desgaste natural de las estructuras o una alteración de la anatomía. Esto puede generar déficit de movilidad o alteraciones de la movilidad lumbar, pero no es una lesión ni una causa de dolor para nuestro cerebro,

Dolor de espalda baja no específico

El 90% del dolor de espalda bajo es de carácter no específico, lo que quiere decir que no depende de lesiones directas de los tejidos relacionados. El 30% es de origen no mecánico y el 60% de origen mecánico.

Dolor central mal adaptado (30%)

Dolor lumbar sistema nervioso central

El dolor central o síndrome de sensibilización central es un proceso por el cual nuestro sistema nervioso a sufrido una alteración de la percepción del dolor, del peligro potencial de los tejidos y de las capacidades para adaptarse a esto. Por lo cual ante un potencial peligro siempre desencadenara una reacción de dolor, sin regular correctamente estos procesos. En estos casos, problemas como el desgaste articular, la degeneración o pequeñas sobrecargas, que todo esto deber ser soportado y se trata de la historia natural de nuestro cuerpo, generará una señal nocioceptiva en nuestro sistema nervioso central desencadenando reacciones que acabarán traduciéndose en dolor aunque nuestros tejidos no este en potencial peligro.

En este apartado englobamos algunos sucesos como:

  • Banderas amarillas (señales de peligro psicologico)
  • Factores psicosociales
  • Miedo y evitación
  • Catastrofización

Limitación del movimiento (30%)

Procesos de limitación de la movilidad son los causantes del 30% de dolor en la espalda baja. Esto es producido por la falta de movilidad durante nuestras actividades de la vida diaria. El hecho de permanecer horas en la misma posición, falta de movilidad o posiciones forzadas provocan en nuestro cuerpo deficits de movilidad que cuando necesitamos de ellos, el cerebro lo detecta como una agresión al no estar acostrumbrado a dichos movimientos.

Además hay otros síndromes como el “síndrome facetario” agudo o crónico que responden a degeneración o inflamación de las articulaciones de las vertebras generando así limitaciones o restricciones de la movilidad que se traducen en dolor y otros problemas secundarios. Aquí también encontramos síndromes como la contractura lumbar, la lumbalgia mecánica.

Déficit de control motor (30%)

Además de los problemas mecánicos producidos por las limitaciones de movimiento aquí encontramos los problemas generados por debilidad muscular o alteraciones del control motor.

Esto se traduce en una imposibilidad de realizar movimientos controlados y de manera estable gracias a nuestros propios músculos. Lo que genera exceso de cargas, presiones intradiscales y señales nocioceptivas hacía nuestro cerebro.

Un buen control motor, quiere decir que nuestro cuerpo, más concretamente la musculatura tónica o estabilizadora, que es la que se tiene que encargar de estabilizar nuestro cuerpo y articulaciones, estabiliza estos durante nuestros movimientos.

De manera más sencilla, para que nuestro cuerpo se mueva con una flexión de tronco los músculos deberían moverse en orden 1- 2/3- 4 y 5. Cuando tenemos un problema de control motor, estos músculos estabilizadores actúan en orden 2/4-5 y 3, habiendo retrasos en la activación , alteraciones o incluso inhibiciones de algunos músculos. Lo que acabará generando como decimos señales de peligro hacia nuestro cerebro.

Conclusiones sobre el dolor de lumbago

De todo esto me gustaría que pudiéramos sacar algunas conclusiones ya que es importante que tengáis claras. Así entenderéis mejor vuestro dolor lumbar, que es el primer paso para poder deshacerse de él, segundo que entendáis que hace mal la gente día a día y así poder corregirlo y por último, completarlo con esta guía de ejercicios para fortalecer y estabilizar toda la musculatura implicada en nuestro complejo lumbo-pélvico.

1- Solo el 5/10% del dolor lumbar es de carácter específico.

Es importante dejar de buscar culpables de nuestro dolor lumbar y asumir que somos nosotros mismos o nuestro modo de vida los culpables de nuestro dolor de espalda. El estrés, la falta de movilidad. falta de tonicidad de la musculatura etc… No vayamos de médico a médico buscando una causa material de nuestro problema lumbar, lo único que generará es sobreinformación, incertidumbre y miedo.

2- Los factores psicosociales son un gran condicionante

Hemos visto que hasta el 30% tienen un condicionante de mala adaptación del dolor. El miedo, la evitación, problemas psicosociales ( estrés, problemas laborales, personales, de pareja,) y la catastrofización juegan un papel importante en nuestro problema lumbar. Trata de solucionar todo esto a la vez que quieres poner remedio a tu problema.

3-Falta de movimiento y de tono muscular

El 60% del dolor de la columna lumbosacra viene producido por déficit de movimiento y debilidad muscular, además de alteración y retraso de la activación muscular. Es complicado con los trabajos el estrés y la vida de hoy en día tratar de llevar una vida saludable, pero eres tu el primer artífice de tu recuperación.

  • Muévete más y mejor
  • Trata de hacer ejercicio a diario
  • Aliméntante acorde a tus necesidades
  • Trata de no estar más de una hora en la misma posición
  • Adecua tu espacio de trabajo ergonómicamente
  • Conciénciate!

Y después de el recuerdo anatómico y del origen del dolor lumbar os dejamos una guía de ejercicios lumbares para realizar en los cuales moveremos, estiraremos y tonificaremos las estructuras relacionadas con nuestra columna lumbar para aliviar y eliminar de una vez por todas nuestro dolor lumbar.

Atentamente, un humilde fisioterapeuta

AD Fisioterapia Valencia. Potencia tu salud, mejora tu vida

Bibliografía

1- Fisiologia articular. A.L. Kapandji. 5 edicion.

2- Luomajoki H. et. al. Movemente control exercise versus general exercise to reduce disability in patients with low back pain. Singapour 1-4 May 2015

Electrólisis Percutánea Intratisular (EPI®)

Electrólisis Percutánea Intratisular

Si has sufrido dolencias como la fascitis plantar o bursitis, puede que hayas oído hablar de la EPI o electrólisis percutánea intratisular como parte del tratamiento.

Esta innovadora técnica permite que se produzcan cambios biológicos, mecánicos, biomecánicos y funcionales en un tejido músculo-esquelético, debido al paso de una corriente eléctrica continua. Gracias a la aplicación de esta corriente de forma focalizada, se consigue una recuperación eficiente y eficaz.

En el artículo de hoy explicaremos la Electrólisis Percutánea Intratisular para despejar todas las posibles dudas sobre este método.

¿Qué es la electrólisis percutánea intratisular?

De forma más detallada, la Electrólisis Percutánea Intratisular es una técnica de fisioterapia mínimamente invasiva que consiste en la aplicación ecoguiada de una corriente galvánica a través de una aguja de acupuntura que produce un proceso inflamatorio de carácter local. Esto permite la fagocitosis y la reparación del tejido blando afectado, como pueden ser: tendones, ligamento, músculo u otros.  

La EPI se incluye en el conjunto de procedimientos que se conocen como fisioterapia invasiva. La fisioterapia invasiva utiliza una aguja sólida que aplica de forma percutánea agentes físicos o inyecta fármacos en el tejido musculoesquelético. Además de la Electrólisis Percutánea Intratisular, existen otros tipos de fisioterapia invasiva: la punción seca y la mesoterapia.

Por una parte, la punción seca o «dry needling» se basa en la introducción de una aguja de acupuntura sin introducir sustancias. Se utiliza para el tratamiento del Síndrome de Dolor Miofascial.

Electrólisis Percutánea Intratisular

Y, por otra parte, encontramos la mesoterapia, que consiste en la administración de microinyecciones a nivel intradérmico. Las agujas utilizadas son muy finas y pequeñas, por lo que el tratamiento resulta indoloro. Dentro de esta técnica se incluye también la acupuntura, la cual se basa en introducir agujas filiformes en el organismo para conseguir respuestas en los tejidos, tanto de manera local como regional y general.

¿Cuándo utilizamos la EPI®?

Existen variedad de patologías en las que se puede utilizar el EPI como técnica de fisioterapia. Estas son algunas de ellas:

Este tratamiento puede ser aplicado cuantas veces sea necesario, lo cual dependerá de la patología y el historial fisioterapéutico del paciente. Esta decisión será tomada por el fisioterapeuta tras llevar a cabo una evaluación y exploración del paciente.

Los efectos del tratamiento EPI ya han sido demostrados en procesos de carácter degenerativo, como pueden ser la tendinosis del tendón rotuliano, las epicondilitis, las pubalgias y las fascitis plantares.

Electrólisis Percutánea Intratisular

Electrólisis intratisular: beneficios

El tratamiento se aplica sobre la lesión y puede aportar diversos beneficios, entre ellos:

  • Se centra en el tejido lesionado. Gracias a la ecografía, el tratamiento se puede aplicar de forma directa sobre el tejido degenerado. Al actuar sobre él, lo destruye para su regeneración, pero no afecta a otros tejidos contiguos.
  • La ecografía también permite realizar un buen análisis previo de la estructura afectada, así como controlar la evolución del tratamiento en cada sesión.
  • Repara el tejido afectado. Comienza un proceso de proliferación del tejido, que corrige el colágeno desestructurado.
  • Cambios instantáneos. A nivel celular en el tejido blando, se producen cambios estructurales y comportamentales de forma inmediata.
  • Demuestra ser una técnica eficaz y con una baja frecuencia de recaídas.

El tratamiento busca una lisis del tejido diana. En él, produce una respuesta inflamatoria que ayuda a reparar la zona dañada y consigue un efecto analgésico y vascular de dicha zona.

Como es común, todo tratamiento lleva ciertas contraindicaciones. En este caso, hay ciertos grupos poblacionales en los que la electrólisis percutánea intratisular no debería ser aplicada, como embarazadas, pacientes oncológicos, cuadros de bacteriemia o belonefobia.

En la clínica AD Fisioterapia Valencia somos especialistas en nuestra actividad sanitaria como fisioterapeutas. Adaptamos los nuevos avances técnicos al razonamiento clínico y a las técnicas de tratamiento de fisioterapia clásicas.

Tanto si padeces dolores crónicos en ligamentos, músculos o tendones y no consigues aliviarlos, como si has sido diagnosticado con alguna de las patologías mencionadas anteriormente, e incluso te has sometido a tratamientos que no han dado resultado, en AD Fisioterapia Valencia podemos ofrecerte nuevas soluciones. No dudes y pide tu cita a tu fisioterapeuta en Valencia.

Entrenador personal Valencia | ¿Buscas resultados?

entrenador personal

Definición de entrenador personal

Un entrenador personal es aquella persona profesional del fitness y cualificada en actividad física que, por tanto, puede prescribir ejercicios, hábitos y metas de forma individualizada a sus clientes, a la vez que los motiva a conseguir sus objetivos y obtener los mejores resultados. Todas estas prescripciones se realizan siempre teniendo en cuenta las condiciones físicas de cada cliente, así como los objetivos que se busca conseguir. Estos objetivos pueden ir desde la pérdida de peso hasta la readaptación tras una lesión. ¿Quieres saber más? Sigue leyendo.

Tu entrenador personal Valencia en AD Fisioterapia Valencia

En AD Fisioterapia Valencia, definimos el entrenamiento personal como un servicio de entrenamiento individual y personalizado donde el profesional hace uso de diversas herramientas con el propósito de potenciar, motivar y lograr que se cumplan los objetivos establecidos.

Pensamos que un entrenador personal Valencia no debe simplemente acompañar a su cliente mientras este practica los ejercicios acordados. El entrenamiento personal va mucho más allá. Se trata de que la persona se sienta en buenas manos, que sepa que está realizando una actividad con absoluta seguridad, que realice movimientos no agresivos ni dañinos para su cuerpo, y que tenga a su lado a un profesional de confianza en todo momento.

Un entrenamiento puede ser de muchos tipos. Es por eso que en AD Fisioterapia Valencia nos centramos en la palabra «personal», puesto que el entrenamiento se centra plenamente en ti. Nuestros profesionales estudian tanto tu perfil como tus características y acuerdan contigo una serie de objetivos que podrán ser modificados en función del progreso que lleves.

¿Qué objetivos puedo alcanzar con un entrenador personal Valencia?

Si no sabes por qué meta empezar, a continuación, te damos algunas ideas de los objetivos que suele buscar la gente cuando se plantea contratar un entrenador personal Valencia:

  • Perder peso. Esos kilitos de más están atentando no solo contra tu estética, sino también -y lo más importante- contra tu salud. Por tanto, uno de tus objetivos a la hora de contratar los servicios de un entrenador personal podría ser recuperar un peso óptimo en base a tu dieta, ejercicio diario y complexión física.
  • Tonificación muscular. Llevas años en el gimnasio, pero no sales del cardio. Por ende, te cuesta mucho tonificar y definir tus músculos. ¿Te suena? Sea ese tu caso o no, los servicios de un entrenador personal te servirán para trabajar zonas concretas de tu cuerpo, llevando a cabo los ejercicios de manera no dañina para tu cuerpo, manteniendo un seguimiento diario y fortaleciéndote, sin olvidar otras partes del cuerpo igualmente importantes.
  • Readaptación de lesiones. Este es un apartado interesante, puesto que en AD Fisioterapia Valencia nos hemos especializado en readaptación de lesiones, convirtiéndonos en expertos de este ámbito. A continuación, te contamos más sobre ello.
entrenador personal

Entrenador personal Valencia: READAPTACIÓN DE LESIONES

Las lesiones requieren de la colaboración de un equipo multidisciplinar que pueda tratar cada caso de manera completa e individualizada. El objetivo es prevenir, recuperar funcionalmente y/o readaptar al paciente, ya sea deportista o no, a las exigencias de su entrenamiento, competición o vida diaria lo antes posible.

Para ello, en AD Fisioterapia Valencia nos centramos en la búsqueda de estrategias de intervención que supongan una reducción de la incidencia de la lesión en dos grandes ámbitos diferenciados: el contexto deportivo y el contexto de la vida diaria. Asimismo, las labores de nuestros profesionales podrían enfocarse hacia dos campos: la disminución de la incidencia lesional a través de la prevención; o, cuando esta ya se ha producido, la reducción del tiempo que dura la situación lesiva, así como la rápida y segura incorporación al entrenamiento, competición o día a día del paciente, lo cuál supondría una readaptación físico-deportiva.

Nuestros profesionales en AD Fisioterapia Valencia se asegurarán de guiarte durante todo el proceso de readaptación para que, poco a poco, te vayas recuperando. La motivación y el positivismo de nuestro equipo vienen acompañados de años de experiencia y una gran vocación por lo que hacemos, factores clave a la hora de realizar una labor tan delicada como esta.

Además, en nuestro centro disponemos del dispositivo InterX, una tecnología avanzada de neuroestimulación interactiva que ofrece al paciente una aplicación personalizada y específica para reducir considerablemente el dolor de forma eficaz y duradera, facilitando la rehabilitación funcional en un amplio espectro de dolencias agudas y crónicas. Con este dispositivo, prácticamente ninguna dolencia será para siempre.

Gracias a la especialización y la tecnología, con AD Fisioterapia Valencia podrás llevar el entrenamiento y la readaptación a otro nivel. En nuestra clínica también contamos con otros dos dispositivos, Theragun y Powerdots, que les darán a tus entrenamientos ese punto de calidad extra que necesitan. Gracias a la terapia de percusión con Theragun, podremos reactivar tus músculos durante el entrenamiento, consiguiendo el máximo rendimiento posible. Y con Powerdots, la herramienta de electroestimulación inalámbrica inteligente, podremos activar de manera específica los músculos débiles y potenciar los músculos hipotónicos para hacerlos más eficaces. Con la combinación de estas dos herramientas, verás cómo los entrenamientos se vuelven más eficientes. Conseguirás tus objetivos de la mejor manera posible.

¿Lesionad@? Ven a AD Fisioterapia Valencia

Nuestro equipo cuenta con profesionales del entrenamiento personal y la readaptación, nutricionistas, psicólogos y fisioterapeutas, además de con maquinaria especializada y actualizada, puesta a punto para ofrecerte la mejor ayuda.

Haciendo gala de nuestro lema, «Potencia tu salud, mejora tu vida», te trataremos con profesionalidad y, a la vez, con cercanía, permitiendo que tu experiencia de entrenamiento o readaptación sea lo más agradable posible.

Recuerda que, para nosotros, tu salud es lo más importante. Gracias al trabajo integral de todos nuestros especialistas conseguiremos llevar tu salud a otro nivel y así mejorar tu calidad de vida.

Una lesión no es algo que deba pasarse por alto. Aunque sientas menos molestia al cabo de unos días de haberte lesionado, si no te has tratado, es posible que la lesión no esté reparada. Es más, si tardas en actuar, corres el riesgo de que se convierta en algo más grave de lo que inicialmente era. Por eso, queremos animarte a que contactes con nuestro equipo y te pongas en nuestras manos lo antes posible. No te arrepentirás.

Desgarro muscular: causas y tratamiento

desgarro muscular

El desgarro muscular se trata de la distensión o rotura de un músculo o de un tendón causada por forzar el tejido muscular, ya sea estirándolo o contrayéndolo demasiado. Este tipo de lesiones se suele producir cuando se practica ejercicio o alguna actividad deportiva (fútbol, rugby o baloncesto, por ejemplo) . También es usual que ocurra si se levanta un objeto de un peso considerable en una mala postura(levantamiento de peso o trabajos forzados).

¿Dónde se produce el desgarro muscular?

Estos desgarros suelen producirse en la parte baja de la espalda o zona lumbosacra y en las piernas o miembro inferior. A continuación, os contamos cuáles son los músculos que más probabilidades tienen de sufrir este tipo de lesión.

  • Músculos paravertebrales, en la espalda. En la parte baja de la espalda o zona lumbar se puede dar una rotura de los músculos que sostienen la columna vertebral. En ellos recae todo el peso de la parte superior del cuerpo; por ello, el desgarro en esta zona es una lesión dolorosa que conviene tratar cuanto antes.
  • Cuádriceps e isquiotibiales,en el muslo.Los músculos delanteros y traseros del muslo, que sirven para enderezar o flexionar la rodilla respectivamente, también son propensos a sufrir un desgarro muscular. Estos músculos son los más importantes durante el movimiento de sprint o el movimiento de golpeo y sufren altas cargas, tanto de aceleración, como el inicio de un chut o un sprint, como a la hora de la deceleración o frenada.
  • Músculos de la pantorrilla, en el gemelo. Los músculos encargados de ayudar a levantar el talón, que se encuentran en la parte baja de la pierna o pantorrilla, también se lesionan con frecuencia. Esta lesión suele ocurrir por un estrés continuado como una maratón o un triatlón. O también puede ocurrir al inicio de la carrera, donde la capacidad pliométrica de estos músculos es fundamental, ya que absorben toda la energía.
  • Otros músculos. También puede haber desgarros en cualquier otro músculo del cuerpo, como en el bíceps, al levantar un objeto con el brazo, o incluso en el abdomen, al cargar un peso excesivo o realizar un esfuerzo mayor del soportado. No obstante, estos se dan con menos frecuencia.
desgarro muscular

Desgarro muscular: tipos

Ahora que ya sabes en qué zonas del cuerpo puedes sufrir un desgarro muscular, vamos a contarte qué tipos de esta lesión nos podemos encontrar:

  1. Desgarro leve o de primer grado. Se trata de daños leves en las fibras musculares y su recuperación total puede tardar de 8 a 10 días.
  2. Desgarro moderado o de segundo grado. Esta rotura parcial de las fibras musculares requiere de una atención más profunda y puede tardar en sanar entre dos y tres semanas.
  3. Desgarro grave o de tercer grado. Consiste en una rotura total de las fibras y puedes tardar normalmente de tres a cuatro meses en recuperarte, además de tener que pasar en muchas ocasiones por una cirugía para reinsertar las fibras rotas.

¿Cuáles son los síntomas de un desgarro muscular?

Si tu desgarro es del primer tipo que hemos visto, es decir, leve, notarás un pequeño pinchazo en el momento de la lesión, la zona de la lesión un poco más sensible que de costumbre y el músculo en tensión. Generalmente, este nivel de lesión no evitará que puedas moverte con cierta normalidad.

Por su parte, los desgarros de segundo y de tercer grado suelen notarse en el momento exacto, como una pedrada o disparo. Estos pueden causarte un dolor intenso, ya que sentirás rigidez muscular y podrás experimentar una inflamación en la zona que rodea la lesión. También podremos observar edema o coloración alrededor de la zona afectada. Si se intenta mover con normalidad, lo más probable es que el dolor empore, por lo que la opción más inteligente es quedarse en reposo.

Si tu desgarro muscular es realmente grave, experimentarás un dolor agudo acompañado de una gran inflamación y el músculo perderá su funcionalidad. En este nivel de lesión, es normal que percibas bultos o desigualdades en la zona. Esto se denomina signo del “hacha”, al notar una hendidura donde antes debía haber fibra muscular

desgarro muscular

¿Por qué se me desgarra el músculo?

Como hemos comentado antes brevemente, el desgarro muscular viene provocado por una contracción o un estiramiento inusuales o demasiado exagerados para nuestro músculo. Correr, saltar, patear o realizar algún movimiento brusco de este tipo son actividades que propician la aparición de esta lesión.

Asimismo, aunque no realices ningún movimiento exagerado, tu músculo puede sufrir un desgarro si…

  • No calientas lo suficiente antes de empezar a practicar cualquier ejercicio físico o deporte.
  • No has dejado pasar el tiempo suficiente entre dos sesiones de entrenamiento, siendo insuficiente el tiempo de recuperación del músculo.
  • Tus músculos ya están cansados o fatigados antes de realizar otra actividad física.
  • Tus musculatura ya presenta tensión o rigidez por causas previas.
  • Tus músculos están débiles, lo cual puede tener diversas causas.

¿Cómo tratamos un desgarro muscular en AD Fisioterapia Valencia?

Lo primero es realizar un buen diagnóstico. En AD Fisioterapia Valencia realizamos una valoración con ecografía para valorar el alcance de la lesión y cuantificar los daños sufridos.

Hasta esa primera valoración, debes seguir estos sencillos consejos en casa: proteger la lesión; reposar el tiempo que necesites intentando recuperar el movimiento poco a poco; aplicarte hielo sobre la zona, siempre sobre una toalla, para combatir la inflamación; comprimir la zona con vendas; y elevar la parte lesionada por encima del nivel de tu pecho hasta que disminuya la inflamación.

Por otro lado, si tu lesión es más grave, tu salud puede estar en peligro y deberás acudir a un profesional. En AD Fisioterapia Valencia contamos con un equipo especializado en todo tipo de lesiones musculares, y no dudaremos en ayudarte con el tratamiento más eficaz para tu caso.

Como hemos dicho, primero realizaremos una valoración de la lesión. Gracias a terapias como InterX, reduciremos la inflamación, en caso de haberla, reduciremos la espasticidad de la musculatura y eliminaremos el dolor de tu lesión. Combinada con Theragun, Power Dots y nuestros conocimientos y herramientas, tu lesión evolucionará de manera óptima para recurar tu funcionalidad.

Método patentado para la recuperación óptima

Con nuestro método, fortaleceremos poco a poco tu músculo a la vez que te ayudaremos a curarte con la mayor brevedad y eficacia posibles. Además, nuestros ejercicios de rehabilitación y readaptación te permitirán volver a la rutina en un corto plazo de tiempo. Pero ¡no te impacientes! Para que no se repita la lesión, tendrás que tener paciencia y no forzar el músculo antes de su completa recuperación.

Contractura muscular: ¿qué es y cómo se trata?

La contractura muscular, como su propio nombre indica, es la contracción involuntaria de un músculo y sus fibras que se puede dar de manera continuada o puntual. Las contracturas musculares provocan dolor, debido a que la sangre no llega correctamente a las células musculares y, como consecuencia, se acumulan toxinas.

Cuando esto ocurre, la lesión se mantiene en el tiempo, lo cual evita que podamos realizar ciertos movimientos con normalidad y que el paciente note el abultamiento del vasto muscular, que se conoce vulgarmente como “nudo”.

La contractura muscular puede estar provocada por una actividad física, por estar en situaciones de estrés, debido a una edad avanzada o a una postura incorrecta. Las más frecuentes se dan en los hombros, espalda, cuello, deltoides, lumbares y cervicales.

La contractura muscular no suele ser una lesión grave si no evoluciona y se convierte en una rotura de fibras, pero sí resulta molesta y puede impedirnos realizar un movimiento de manera fluida. A continuación, te explicamos cómo prevenirla, a qué se debe y cómo tratarla.

¿Cómo prevenir una contractura muscular?

Para evitarla, desde AD Fisioterapia Valencia aconsejamos llevar a cabo los siguientes pasos:

  1. Calentar previamente el musculo que se va a ejercitar con el objetivo de prepararlo para la actividad física que se va a realizar.
  2. Mantenerse hidratado durante todo el día, así como llevar una alimentación equilibrada y saludable.
  3. Cambiar la postura y tener una buena rutina de estiramiento o movilización. Cada músculo se estira de una manera diferente y hay que realizar el estiramiento de manera correcta y sin forzar.
  4. Evitar el estrés y dormir las horas necesarias para no acumular la tensión y que esta luego se transforme en tensión.
contractura muscular

Causas de las contracturas musculares

Para poder poner solución al problema, es necesario ahondar en las causas. A continuación, os mostramos una lista de las situaciones más comunes en las que se puede dar esta contractura:

  • En deportes de musculación, al variar las cargas y que el músculo no esté preparado para tanta carga.
  • Los deportes de impacto, así como el baloncesto o el rugby, terminan sobrecargando las fibras musculares.
  • Los deportes de movimientos bruscos y rápidos (fútbol, vóleibol…) o los deportes como el tenis o el pádel en los que se repite cierto movimiento de manera constante.
  • Se puede dar también una contractura muscular en personas sedentarias que permanecen en una mala postura durante un largo periodo de tiempo o cuando realizan un esfuerzo al que no están acostumbrados debido a la poca actividad que realizan. Al estar con una contracción mantenida se genera una hipertonía del musculo por fatiga
  • Las personas mayores tienden a tener desgaste en la fibra, lo cual hace la contractura muscular sea más común debido a un sobreesfuerzo.
  • Las personas sometidas a estrés modifican sin darse cuenta su postura y permanecen un tiempo con los músculos en tensión.
  • Realizar ciertas tareas como coger peso y mantenerse de pie o sentado durante un largo periodo sin cambiar de postura.
  • Personas con déficit de control motor. Estás personas no activan de manera correcta los músculos estabilizadores o tónicos y como consecuencia los músculos movilizadores o fásicos están constantemente activados. Como en típico dolor cervical o de trapecios.

Tipos de contractura

El origen de la contractura muscular determinará el tipo de lesión:

Residual. Si se ha dado una lesión grave (ocasionada por esguinces, traumatismo, rotura de fibras o fracturas), el músculo tiende a protegerse contrayéndose, manteniéndose contracturado incluso después de subsanar la lesión principal.

Durante el esfuerzo físico. Si el esfuerzo es elevado, ya sea por la dureza o por la falta de entrenamiento, el organismo es incapaz de metabolizar las sustancias activas (metabolitos) que provocan el movimiento, de manera que se acumulan y provocan la lesión.

Posterior al esfuerzo. Si el músculo se encuentra fatigado tras la realización del esfuerzo, en ocasiones tiene dificultades para volver a su estado natural.  

Tratamientos para las contracturas musculares

El descanso: procurar que el músculo afectado se encuentre en reposo el mayor tiempo posible, evitando el movimiento o la postura que ha causado la contractura muscular.

Aplicando calor: así, se consigue una mejora de la circulación aliviando el dolor y la inflamación.

Los masajes: son un método efectivo y rápido de terminar con las molestias y conseguir la correcta recuperación del músculo.

Fisioterapia: La combinación de diferentes técnicas de fisioterapia aplicadas por un profesional sanitario pueden hacer que el dolor producido por las contracturas y sus consecuencias desaparezcan

InterX + Theragun: La terapia patentada de Neuromodulación más percusión realizada en AD Fisioterapia Valencia ha demostrado ser un método super efectivo contra este tipo de dolencias.

Realizar pequeños cambios es el primer paso para combatirla, por lo que acostúmbrate a mantener una buena postura, haz ejercicio de manera regular, evita el sobrepeso, y aliméntate bien para que a tus músculos no les falten nutrientes.

Finalmente, aunque la contractura muscular no sea una lesión grave, no hay que tomársela a la ligera. Es necesario tratar de ponerle remedio y corregir la causa que la ha provocado, ya que es posible que se convierta en crónica. Si tomando medidas no es suficiente, ponte en manos de un profesional. En AD Fisioterapia Valencia sabemos cómo tratar tus contracturas musculares y cómo ayudarte a prevenirlas.

¿Qué es InterX o la neuromodulación inteligente ?

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InterX es un dispositivo que utiliza una tecnología avanzada de neuroestimulación o neuromodulación interactiva que ofrece al paciente una aplicación personalizada y específica para reducir considerablemente el dolor de forma eficaz y duradera, facilitando la rehabilitación funcional en un amplio espectro de dolencias agudas y crónicas.

Se trata de una técnica de neuroelectroestimulación NO agresiva y NO invasiva, cuyo objetivo es disminuir la espasticidad e hipertonía del paciente con lesión del sistema nervioso, mejorando así su funcionalidad

¿En qué consiste la neuroestimulación o neuromodulación inteligente?

La neuromodulación inteligente se lleva a cabo en un tratamiento de fisioterapia alternativa. La sesión se centra en activar desde el interior las fibras nerviosas. La gran ventaja es que realiza el trabajo de recuperación desde el interior del cuerpo, como lo pueden hacer los fármacos o medicamentos, pero sin usarlos. Es una terapia totalmente natural que se adapta a las necesidades y a la lesión de cada paciente. Se gradúa la intensidad y la duración de las sesiones de neuroestimulación inteligente para lograr resultados favorables. No es invasiva y no usa químicos.

¿Para qué se utiliza el tratamiento InterX?

Neuromodulación inteligente

Este tratamiento se usa para aliviar el dolor crónico y agudo. Es usado en deportistas o pacientes con distintas dolencias por profesionales de todo el mundo. En fisioterapia y enternadores deportivos usan la neuroestimulación inteligente para lograr resultados más efectivos. Podemos usar InterX para tratar distintas dolencias, como:

  • Problemas de movilidad, asociados a la edad, a cuestiones degenerativas o a lesiones. Ideal para realizar tras una intervención quirúrgica en la que las articulaciones o los músculos han estado mucho tiempo inactivos.
  • Esguinces u otras lesiones musculares.
  • Dolores crónicos en diferentes partes del cuerpo, como las cervicales o las lumbares.
  • Problemas degenerativos como la artritis o la artrosis.
  • Fibromialgia. Alivia considerablemente los dolores y las molestias de las personas con fibromialgia y otras enfermedades crónicas. Es una alternativa muy eficaz a la farmacología.
  • Tendinitis. Alivia las lesiones en los tendones, relajándolos y reduciendo la inflamación, irritación o hinchazón.

¿Como utilizar la terapia de neuromodulación inteligente no invasiva?

Lo primero a tener en cuenta es el tipo de lesión que planteamos. Si es una lesión aguda por un traumatismo, que conlleva una inflamación de los tejidos y una rotura parcial o total de ellos. Entonces el tratamiento a seguir con InterX ha de ser a diario, con el programa de lesión aguda, para aumentar el metabolismo, reducir la inflamación y estimular la regeneración de los tejidos.

Por el contrario si la patología es crónica ( de larga duración, no quiere decir que sea irreversible) el tratamiento ha de ser de 1 vez a la semana. Para así estimular el sistema nervioso alterado y conseguir su normalización. En caso de sensibilización central o fibromialgia, por ejemplo, el tejido nervioso se ve perturbado y alterado por el dolor. Lo que realizamos con el tratamiento de neuromodulación es una reeducación del sistema nervioso para devolverlo a la normalidad, ya que el dolor producido es causa de ese mal procesamiento por parte de nuestro cerebro.

Terapia combinada neuromodulación + percusión

Desde AD Fisioterapia Valencia planteamos un tratamiento revolucionario en el cual combinamos las técnicas de neuromodulación y percusión para realizar así un trabajo completo tanto sobre el tejido diana (en primer caso el musculo) como con el tejido nervioso. Actuando así sobre todas las fuentes del dolor y aliviando la sintomatología.

Si quieres saber más sobre este tratamiento patentado contacta con nostros