Inteligencia emocional: ¿Has sufrido un secuestro emocional?

Inteligencia emocional

INTELIGENCIA EMOCIONAL

Seguramente todos hayamos escuchando y nos hayamos preguntado ¿qué es la inteligencia emocional? En anteriores entradas hablamos sobre qué es y qué hábitos tienen las personas con una buena inteligencia. Si no lo leíste, puedes hacerlo ahora.

Hoy os preguntamos si os suena la siguiente expresión: “cuando me enfado no puedo controlarme y acabo diciendo cosas que no quiero”. Si quieres saber cómo gestionar esa pérdida de control emocional, sigue leyendo este post.

Diferencia entre emoción, sentimiento y estado de ánimo.

Son diferentes porque tienen una duración diferente. La emoción dura desde segundos hasta una serie de minutos. Un sentimiento es un poco más duradero, puede durar unas cuantas horas o incluso un par de días. Por último, si hablamos de estado de ánimo, la durabilidad es mucho mayor. Podemos hablar de este cuando se ha quedado ahí la emoción “medio enquistada” puesto que no la hemos gestionado bien y la arrastramos durante alguna semana o durante más tiempo si hablamos de una patología.

La zona del cerebro donde se estimula también las diferencia. El cerebro límbico es la parte que más se estimula cuando estamos sintiendo una emoción. El neocortex es la que se estimula cuando estamos sintiendo un sentimiento.

En definitiva:

Los sentimientos son reacciones que eliges tener.

La emoción siempre va primero, sin emoción no va a haber un sentimiento.

Una emoción se siente, un sentimiento se piensa.

Así, una manera correcta de empezar es identificando nuestras emociones y para entendernos a nosotros mismos y poner fin a “cuando me enfado no puedo controlarme y acabo diciendo cosas que no quiero”, primero tenemos que entender el concepto acuñado por Daniel Goleman, en su libro “Inteligencia emocional”.

Secuestro emocional.

Este concepto se trata de una hiperestimulación de la amígdala y para entender lo que provoca en nuestro cerebro vamos a poner el símil de una barrera. Imaginemos una barrera entre el cerebro límbico (encargado de nuestras emociones) y el neocórtex (encargado de las habilidades cognitivas las cuales nos permiten razonar). Esta barrera impide su comunicación y con ello el pensar racionalmente y así actuar en función a nuestra emoción.

Este, entre otros efectos, puede provocar pérdidas de memoria, no recordar detalles al verse afectado el hipocampo puesto que como hemos dicho se impiden las comunicaciones. De ahí que cuando nos pregunten “¿y qué te dijo?” o “¿cómo iba vestido?” quizá digamos “no me acuerdo”.

Fruto de esa desconexión, hasta que no “pasa la tormenta” no somos capaces de analizarlo.

Esto puede ser sinónimo de:

Cuando la emoción está alta, la inteligencia está baja.

Así que, un primer TIP que os proponemos y ayuda a regularnos es:

Párate, respira, y cuenta hasta 10.

Seguramente lo hayas oído a lo largo de tu vida, y como casi todos los dichos tienen parte de verdad. Tardamos entre 4 y 8 segundos en desmontar esa “barrera” entre el cerebro límbico y el neocórtex. Es decir, precisamente se trata de una estrategia muy inteligente porque, cuando empiezas a contar, activas el neocórtex y la lógica de tu cerebro. Por lo que, detente, respira, tómate un vaso de agua y analiza la situación.

Cómo gestionar mis emociones antes de este momento.

El primer paso para gestionar es saber interpretar. Según el modelo de habilidad de Mayer y Salovey, la inteligencia emocional es un conjunto de 4 habilidades: identificar, utilizar, comprender y manejar adecuadamente las emociones.

Para saber identificar qué estás sintiendo, céntrate en prestarte atención y pregúntate:

  • Cómo estoy de energía del 0 al 10.
  • Del 0 a 10 cuán agradable es lo que estoy sintiendo ahora mismo (sin etiquetar).
  • Dónde estoy sintiendo en mi organismo (por ejemplo, ¿estoy sintiendo frío o calor?, ¿cómo está mi respiración?, ¿estoy tenso o quizá mi postura corporal sea encorvada?).

Las seis emociones básicas.

Ahora trata de expresarla, ¿cómo se llama lo que estás sintiendo? Puedes ayudarte con la siguiente imagen:



Paul Ekman realizó una investigación en que comprobó que existe una serie de expresiones que son universales e interculturales y nos ayudan a la hora de interpretar la inteligencia emocional (las seis emociones básicas representadas en el centro de la imagen).

  • Ira. Sentimiento de enfado, irritabilidad o indignación cuando se es agraviado u ofendido.
  • Alegría. Sensación agradable de satisfacción y bienestar.
  • Sorpresa. Malestar o asombro ante algo inesperado.
  • Asco. Condena o intenso desagrado hacia algo repulsivo o repugnante.
  • Tristeza. Sensación de desdicha o infelicidad.
  • Miedo. Aprehensión provocada por generalmente por sensación de amenaza, peligro, o dolor.

Fruto de la combinación de éstas existen multitud de emociones secundarias como podéis reconocer en la imagen anterior.


¿Cómo utilizar mis emociones?

Cualquiera puede ponerse furioso…eso es fácil. Pero estar furioso con la persona correcta, en la intensidad correcta, en el momento correcto, por el motivo correcto, y de la forma correcta… eso no es fácil.

Aristóteles

Cuando nos vayamos a enfrentar a cualquier situación, debemos ser conscientes de qué estamos sintiendo y para qué nos sirve en lo que queremos hacer.

Primero darnos cuenta de cómo nos afectan nuestras emociones a nuestras habilidades cognitivas. Identificar cuáles son las habilidades cognitivas más importantes que tenemos que poner en juego y darnos cuenta de cómo alguna de las emociones que mayoritariamente sentimos nos afectan.

Por ejemplo si estamos en una reunión de trabajo y queremos presentar nuestro producto necesitaremos habilidades de venta y negociación. ¿Qué emoción me aportaría más beneficios para lograr mi objetivo: miedo u orgullo?

Pregúntate:

¿Es el momento de sentir esto?

¿Lo estoy sintiendo con la persona correcta?

¿Lo estoy sintiendo de la forma correcta?

¿Lo estoy expresando de forma correcta?


Ahora trata de comprenderlo.

NUESTRO PROPIO ESTADO EMOCIONAL ESTÁ CONDICIONANDO CÓMO PROCESAMOS LA REALIDAD.

La predisposición a reaccionar con miedo, depende de la cantidad de miedo que ya esté presente en nosotros para ser desencadenado por un estímulo.

David R. Hawkins

En diferentes estudios con metodología de seguimiento ocular donde se mostraban diferentes imágenes positivas, negativas y neutrales se han observado claramente dos efectos: una vigilancia temprana ante estímulos amenazadores en sujetos con puntuaciones elevadas en ansiedad; y un sesgo atencional hacia estímulos negativos así como una difícil desconexión de estos en sujetos con puntuaciones elevadas en depresión.

Lo cual se convierte en un círculo vicioso: me siento triste y presto atención a estímulos tristes, por lo que difícilmente dejaré de estar triste.

Así que, una manera es mejorar nuestro AUTOCONTROL.

Para ello es necesario APRENDER A DETECTAR QUÉ COSAS / SITUACIONES TE GENERAN EMOCIONES MUY INTENSAS.

Puedes ayudarte completando una lista y terminar la frase:

Me irrita…” o

“LO QUE ME HA MOLESTADO DE ESTA SITUACIÓN ES…”

tantas veces como puedas. 

Entre el estímulo y la respuesta está nuestra capacidad de decidir.

Por ejemplo, si yo me enfado mucho y me preguntas por qué me he enfadado y yo te digo, me he enfadado porque mi amigo Pepe me ha enfadado.

Stephen Covey decía,

Si es verdaderamente ese estímulo el que ha provocado la respuesta, siempre provocaría la misma respuesta, pero esto no siempre ocurre.

En este punto, trabajar nuestra ASERTIVIDAD resulta clave.


Yo no soy mis emociones, yo me comporto de esta manera.

Seguramente hayáis escuchado o pronunciado similares a las siguientes frases: “PEDRO ES UN TRISTE”, “ESTE NIÑO ES UN ENFADICA” “ESTA PERSONA SIEMPRE LO VE DE COLOR DE ROSA, ES MUY ALEGRE”.

Esto no es así, que yo sienta algo, no significa que soy, porque si soy tan solo eso, puede que no sea otra cosa. Que yo me sienta más cómodo llevando a cabo una conducta en un momento y lugar específico no significa que sea de esa manera, significa que en ese momento mi comportamiento ha sido ese, y seguramente no sea el mismo en todas las situaciones.

Si quieres aprender más con nosotros no te pierdas nuestro blog o instagram.

No somos responsables de las emociones pero sí de lo que hacemos con las emociones.

Jorge Bucay

Marta Sánchez, Campeona de España de Kitesurf

Marta sanchez kite

Marta Sánchez, campeona de kitesurf de España, nos atiende para contar su experiencia profesional bajo la preparación de AD Fisioterapia Valencia.

Marta, Campeona de España de Kite Surf
Marta, Campeona de España de Kite Surf

Bueno cuéntanos un poco sobre el kite surf

Es un deporte que vas por el agua y llevas una tabla en los pies, tienes una barra, un arnés y una cometa. Te direccionas por el viento. Y vas sobre el agua, claro (risas).

Desde cuándo lo prácticas y como empezó tu afición por él

Empecé hace 11 años, estaba corriendo por la playa, en plenos exámenes… Que corría para desestresarme, vi a unos chicos que estaban con una cometa, haciendo kite surf, uno le estaba enseñando al otro y dije – ¡Uauu! que chulo, ¿eso qué es? – entonces me acerqué, les pregunté y me dijeron, “vente mañana al Perelló que va a ver mucho viento y muchas cometas.” Entonces fui al Perelló y vi cometas hasta donde alcanzaba la vista y en todas las direcciones, era espectacular, súper bonito, y dije -esto tengo que probarlo-. Y ahí empecé.

Sabemos que eres arquitecta, ¿cómo pasaste de ser arquitecta a campeona de España?

Pues… Ha sido una transición, no fue que de repente un día dije – ¡Ale! Ya no soy arquitecta-. Ha sido poco a poco… Empieza como un hobby, luego me fui a una competición con amigos a ver qué pasaba, a mitad competición veo que es un campeonato de España, (risas) y acabé cuarta. Pensé que era espectacular haber acabado así mi primera vez. También es verdad que, el primer día de competición fue un desastre, no encontraba las bollas, me di contra una… Pero al día siguiente le cogí el truquillo, y la verdad es que estuvo muy guay. Esa competición me hizo engancharme del todo. Empecé a competir más a menudo, y cada vez que vas compitiendo más, necesitas mucho tiempo para entrenar, más tiempo para todo, para cuidar tu cuerpo también, por eso vengo aquí. Al final todo esto hace que tengas menos tiempo para trabajar.

“CADA VEZ QUE COMPITES MÁS, DEBES DEDICAR MUCHO MÁS TIEMPO A ENTRENAR Y CUIDAR TU CUERPO”

Porque… ¿ahora mismo te dedicas 100% al kite surf?

100% no, pero 90% si (risas). He derivado muchas cosas de arquitectura a amigos y familiares, y me dedico lo mínimo para poder subsistir y poder tirar para adelante. Ahora mismo estoy a tope.

Durante este camino ¿cuáles han sido tus mayores dificultades?

¿Dificultades? A ver, obviamente hay una brecha cuando no tienes experiencia, ni dinero, ni tiempo. Estos 3 factores te hacen falta y al final vas intentando sortear en la vida unas cosas para conseguir estos tres factores, aunque sobre todo dinero, porque es un deporte caro y te vas dando cuenta que con tal vas avanzando que cada vez es más difícil, cada vez hay más gente, cada vez es más difícil el propio deporte y necesitas mas de todo. Poco a poco he ido buscando ese tiempo. Cuesta, cuesta mucho, es muy difícil competir a gran nivel y por eso llegan muy pocos, y creo que la clave es ser cabezota y sacrificio, mucho sacrifico. He hecho muchísimos sacrificios, he dejado de ir a bodas, a bodas de amigas, incluso de familiares porque tenía competición, o entrenamiento. Por ejemplo, el año pasado renuncié a muchas cosas para realizar una travesía que hice en Ibiza y Formentera. Me he dejado cumpleaños, cenas… pero es que vale la pena. Y cuando algo vale la pena, lo haces a gusto (risas).

“ES MUY DIFÍCIL COMPETIR A GRAN NIVEL. LA CLAVE ESTÁ EN EL SACRIFICIO.”

Y ¿quién te ha ayudado a superarlas? o ¿cómo te ha sobrepuesto a ellas?

Pues, mi cabezonería sobretodo. Porque por ejemplo, mi familia al principio estaba reacia, me decían: – ¡Chica! ¿Qué haces? Eso es un hobby -. Ellos veían que yo había hecho arquitectura y yo tenía que trabajar de arquitecta. Pero veían que de repente quería hacer otra cosa y mis padres decían – vamos a ver, te has desviado-. Yo les entiendo, si ahora tengo un hijo, no sé qué haría. Les rompí los esquemas (risas). Yo ahora con un hijo le apoyaría, pero tengo que ver que lo tiene muy claro, porque es un camino difícil que está lleno de piedras y si no lo tienes muy claro, al final te quedas sin una cosa y sin la otra. Entonces, al final a mis padres les entiendo que al principio reaccionaran así. Sin embargo ahora están encantados, acabo de salir en portada de una revista y se han llevado mil revistas a casa, felices, enseñándoselas a todo el mundo (risas).

Además de la competición, también tienes planeado ciertos retos, cuéntanos sobre ellos.

Me encanta competir, pero mi sueño realmente es poder viajar haciendo kite surf. Poder demostrar que se puede viajar. El año pasado lo demostramos, le di la vuelta a Ibiza y Formentera del tirón. Sin parar, 180km, bueno, hubo un problema de que nos quedamos sin viento en el norte de Ibiza y nos quedaron 37km por hacer… fue una experiencia espectacular, lo más bonito que he hecho. Además, es un reto porque nadie lo había hecho hasta ahora.

Curiosidad, ¿Cuánto tardaste?

Pues estuve 7h y 15 minutos, pero creo que lo puedo hacer en menos tiempo, porque me quede sin viento en dos sitios y se me cayó el parapente, tuve que subirme a la lancha de apoyo, para volver a arrancar y en otra zona donde tuve que volver a parar, esperé 1h a que viniese el viento, ahí en medio quietos. Pero bueno, yo creo que sin problemas de caídas, parapentes, ni nada, yo creo que en 6h se puede hacer, completo. La idea de este año es repetirlo… (risas).

Y… ¿algún reto más así? ¿No se puede contar aún?

Sí, bueno… el siguiente reto que tengo pensado es la vuelta a España, son 3000km aproximadamente.

¿Parando supongo, no? (risas)

Sí, sí (risas). Ahí paro o me convierto en superwoman (risas). Pero más o menos hemos calculado entre 30-32 etapas.

También hay mini retos como ir desde Valencia hasta la Manga, pero vamos esto serían entrenamientos para conseguir el otro objetivo. También quiero hacer rutas desde Jávea, empezando en el club náutico, que es el club que me está apoyando. Pues quiero desde ahí, hasta Formentera.

Marta, campeona de España de Kitesurf
Marta, campeona de España de Kitesurf

Y cuéntanos ¿cómo estás preparando estos retos? ¿qué haces en tu día a día?

Es una locura, (risas) porque dependes de tantas condiciones… Del viento, de que no llueva, que el viento tenga buena dirección, todas esas cosas hacen que hasta el mismo día no sé a qué hora voy a entrenar y a qué hora voy a acabar. Mi planificación del día empieza a las 7 de la mañana cuando me levanto, porque hay veces que me dicen – ¿mañana haces cualquier cosa? – y les digo – ya te aviso mañana -, porque es todo una incógnita con este deporte, es una locura (risas). Yo sí que es cierto que, en la universidad, por ejemplo, siempre he sido una persona muy organizada, y si no lo era, me volvía loca, entonces al principio, con este deporte estaba desquiciada- ¿Cómo voy a hacer esto? No sé si mañana podré hacer aquello -. Mi vida era un caos (risas), pero poco a poco te vas adaptando y el resto de familiares y amigos se adaptan también a mí (risas). La verdad que intento entrar por las mañanas en “seco” como digo yo, el gimnasio o hacer algo de cardio, porque el viento suele entrar al medio día, que es cuando me meto en el agua.

¿Cómo son tus sesiones de entrenamiento?

Mis sesiones de entrenamiento vienen gracias a vosotros y la verdad es que me estáis preparando súper bien, porque por ejemplo el año pasado, cuando me dijeron en mayo que en julio salíamos para la travesía. Claro, de repente fue como un atraco, en dos meses salimos… y de lo primero que pensé, – ¡ostras! Tengo que hablar con Sento porque esto tengo que prepararlo en dos meses -. Cuando se lo dije a Sento, él alucinó, ósea hicimos un milagro la verdad… De una semana a otra, yo venía aquí, me trataba Jorge y me decía ¿Cómo has podido ganar tanta masa muscular en una semana? – Todo el día entrenado, con lo que me habéis dicho, yo lo cumplo -. La verdad que las sesiones de entrenamiento eran muy duras, pero al final notas muchos frutos, entonces sigo aquí entrenando ahora vivo en Jávea pero cuando vengo aquí, entreno aquí y sino en mi casa, con todas las tablas que me mandáis y con todo.

“LA VERDAD, SENTO Y VUESTRO EQUIPO HICISTEIS UN MILAGRO. MIS SESIONES DE ENTRENAMIENTO OS LAS AGRADEZCO A VOSOTROS.”

¿Cómo te recuperas de tus largas sesiones de entrenamiento?

Pues a veces aquí con el fisio (risas) y bueno, también descansando y sobre todo haciendo caso también a Claudia, que es la nutricionista de aquí también (risas), que es la que me dice todo lo que tengo que tomar para recuperarme. Sí que es verdad que yo que llevo compitiendo toda la vida, porque de pequeña competía en tenis, a esa edad podía ir a un Mc Donald y luego competir. Ahora no lo ves de la misma manera, antes no le daba importancia a eso, también es verdad que antes no había tanto nutricionista, la gente no le daba tanta importancia a esas cosas, pero ahora ya estamos más concienciados, yo lo noto una barbaridad. Cuando le hago caso a Claudia, aunque hay algunas veces que no (risas), lo noto mucho y el rendimiento es brutal, además que luego la recuperación es muchísimo más rápida. Se nota muchísimo.

¿Hay alguien que haya hecho antes estos retos o haya planteado algo parecido?

En España hay un chico que el año pasado hizo una travesía desde Almería hasta Tánger. Creo que se llama Ángel, hace windsurf y creo que tardó unas doce horas, porque llegó de noche, una barbaridad. Pero bueno, quitando eso, hay otra chica que cruzó el estrecho de Gibraltar e hizo una travesía por las Islas canarias, pero poco más. Poca gente se anima a este tipo de retos.

Y por último, ¿qué esperas conseguir en los últimos meses y que necesitas para ello?

Pues estos meses espero ponerme más fuerte todavía para poder hacer el reto de la vuelta a España. También quiero terminar el de Ibiza y Formentera, que como me quedan 37km tengo la espinita clavada.

En octubre tenemos dos competiciones también y entrenar como si no hubiese mañana.

Marta en AD Fisioterapia Valencia.
Marta en AD Fisioterapia Valencia.

Pues genial, yo he disfrutado mucho la entrevista contigo Marta y ¡te deseo lo mejor!

Yo también, me lo he pasado genial (risas), muchas gracias y nos veremos cada vez que venga aquí, a AD Fisioterapia.

¿Por qué el dolor de muñeca?

Muñeca abierta

Analicemos el dolor de muñeca

El dolor de muñeca es una afección frecuente en consulta. Puede ser causado por un traumatismo agudo o aparecer de forma lenta y progresiva. Hay una mayor incidencia en deportes que involucran movimientos de fuerza y torsión de muñeca, como la gimnasia, los deportes de raqueta (tenis, golf…), el levantamiento de peso, deportes de contacto como el karate, el judo o el boxeo, el lanzamiento de jabalina…

En este artículo, vamos a centrarnos en el dolor ocasionado por el complejo fibrocartílago triangular.

Complejo Fibrocartílago Triangular

dolor de muñeca

Aquí se encuentra el complejo fibrocartílago triangular (CFCT), que consta de los siguientes elementos:

  • Disco articular.
  • Menisco homólogo.
  • Ligamento cúbito-carpiano o cúbito-piramidal.
  • Ligamentos radio-cubitales dorsal y volar (o ligamento triangular).
  • Vaina tendinosa del músculo extensor cubital del carpo.

El CFCT es fundamental para la estabilidad de la muñeca, sobre todo en movimientos complejos de torsión. Su función principal es limitar la desviación cubital, así como evitar el choque entre los huesos piramidal (un pequeño hueso del carpo) y la cabeza del cúbito.

Además, permite la transmisión y distribución de aproximadamente 20% de la fuerza fuerza axial desde la mano (carpo) hasta el antebrazo (cúbito).

PRESENTACIÓN CLÍNICA: SIGNOS Y SÍNTOMAS

  • Dolor de muñeca al girar.
  • Dolor a la extensión y desviación cubital activas y/o resistidas.
  • Disminución de la fuerza de agarre.
  • Dolor en la parte externa de la muñeca
  • Inflamación local.
  • Sensibilidad aumentada.
  • Dolor a la palpación del ligamento triangular (en caso de esguince del mismo).
  • Clic o crujido articular con el movimiento activo.

DIAGNÓSTICO DIFERENCIAL

Es importante diferenciar la causa del dolor, debiéndose descartar otras patologías que puedan producir dolor cubital de muñeca, como fracturas, tendinitis de quervain, tendinitis de muñeca, atrapamientos del nervio cubital, síndrome de impactación cubital, entre otros.

Una manera de realizar este diagnóstico, a parte de las características clínicas es la valoración con ecografía

Mecanismo de Lesión

  • Lesiones traumáticas agudas

Una caída de altura, una torsión forzada o un golpe de alta energía pueden generar una lesión aguda del CFCT, generalmente con la muñeca hiperpronada.

Caída muñeca

Las lesiones ligamentosas estables producen un dolor moderado que permanece en el tiempo tras el evento traumático. Su presentación se asemeja a un esguince de muñeca.

  • Lesiones crónicas por sobreuso

En estos casos, la incidencia de tendinitis del extensor cubitaldel carpo es alta.

También puede ocasionar dolor una lesión antigua del CFCT o del ligamento semilunar-piramidal que no hayan cicatrizado correctamente.

A diferencia de las lesiones traumáticas, en las lesiones por sobreuso los síntomas aparecen de manera paulatina e insidiosa, frecuentemente con la práctica deportiva mantenida e intensa.

En deportistas, la realización de un nuevo gesto técnico o la modificación de un movimiento suele propiciar una reagudización del dolor.

  • Lesiones degenerativas crónicas

Consecuencia de un posible traumatismo o fractura antigua, o un posible antecedente de enfermedad inflamatoria sistémica.

Tratamiento para el dolor de muñeca

OBJETIVOS GENERALES DE LA FISIOTERAPIA

  1. Disminuir el dolor e inflamación.
  2. Recuperar el rango de movimiento.
  3. Recuperar y potenciar la fuerza.
  4. Estabilidad y propiocepción.

En AD Fisioterapia Valencia aconsejamos optar en primera instancia por un tratamiento conservador.

Fase inflamatoria: caracterizada por el dolor y la inflamación en muñeca y mano. Requiere de reposo relativo, debiéndose evitar el gesto doloroso o actividad demandante para la muñeca. Es recomendable utilizar un vendaje funcional con tape puede ayudar durante los primeros días y durante la actividad deportiva que solicite la muñeca. También se puede recurrir a una órtesis de muñeca que limite el movimiento de desviación cubital principalmente.

Durante la inmovilización, es recomendable mantener activas las articulaciones adyacentes (codo, mano) para intentar reducir los efectos negativos de la inmovilización prolongada.

También podría ser beneficioso el uso de hielo con función analgésica, sobre todo durante las primeras 24-48 horas.

Vendaje funcional para muñeca
Vendaje funcional para muñeca

Durante esta fase, en AD Fisioterapia Valencia, se hace uso de varias técnicas de tratamiento junto con aparatos específicos como Inter x que actúan sobre el sistema nervioso reduciendo la sensación de dolor e inflamación en la muñeca de manera notable.

Así que si tienes dolor en la muñeca no dudes en contactar con nosotros para pedir ayuda.

AD Fisioterapia Valencia. Potencia tu salud, mejora tu vida.

Medidas de prevención para un funcionamiento óptimo de nuestros servicios

En AD Fisioterapia Valencia queremos recordaros las medidas higiénicas y de desinfección que debemos seguir para evitar a toda costa infectar o ser infectados por el coronavirus. Para ello, ponemos a vuestra disposición instrucciones y medidas que vamos a tomar en nuestra clínica para una mayor higiene, ventilación y limpieza. Estas medidas también os pueden servir para llevarlas a cabo en vuestros locales u hogares.

Limpieza y desinfección

Para hacer una correcta desinfección debemos diferenciar entre limpiar y desinfectar, ya que los dos procesos van unidos pero no son lo mismo. Limpiar una superficie es quitar la suciedad que se haya podido acumular con el tiempo, como polvo, barro, líquidos… No obstante, una vez se limpia una zona, es hora de desinfectarla, ya que las bacterias quedan más expuestas y serán más fáciles de eliminar para conseguir un espacio totalmente limpio.

Primero, quitaremos con un trapo húmedo la suciedad de la superficie, y luego, con un desinfectante o con lejía mezclada con agua tibia, volveremos a darle otra pasada. De esta forma, aseguraremos la correcta desinfección de nuestro espacio particular o de trabajo.

¿Por qué lejía con agua tibia?

Existe la falsa creencia de que los productos de limpieza con agua caliente son mucho más efectivos, pero esto no es así. Al contrario, su efectividad disminuye, lo cual es debido a que la alta temperatura del agua favorece la evaporación de los componentes de los productos de limpieza, perdiendo así efectividad.

Por ello, es recomendable utilizar agua tibia mezclada con lejía o con algún producto similar, para limpiar los objetos que nos rodean y aquellos que utilizamos y tocamos con mayor frecuencia, como las mesas, sillas, puertas, pomos, superficies de baño, inodoros y grifos. En nuestra clínica, todos los aparatos, utensilios, camillas, etc. pasan por un proceso de desinfección diario.

¿Cómo desinfectar objetos personales?

En este caso, no utilizaremos la lejía, sino alcohol de 70º. Estamos hablando de móviles, teléfonos fijos, gafas, teclados de ordenador y ratones, mandos a distancia, llaves, etc.

También podemos utilizar alcohol de 96º. Si queremos preparar un desinfectante casero, debemos preparar 70 ml de alcohol y rellenar hasta 100 ml de agua; una vez hecho, lo mezclamos todo en una botella y le damos la vuelta varias veces para mezclarlo lo mejor posible.

Ahora ya tienes un desinfectante casero para tus objetos personales. En AD Fisioterapia Valencia también desinfectaremos todos los objetos que hayan entrado en contacto con personas tanto de nuestro equipo como de entre nuestros clientes para garantizar una mayor seguridad.

Ventilación y climatización

Esta se trata de una medida muy importante para evitar que las bacterias se aglomeren por nuestros espacios, tanto domésticos como de trabajo. Es completamente necesario ventilar todas las estancias de la oficina, los despachos, las habitaciones de casa, etc. diariamente, también en invierno. En nuestro caso, nos aseguramos de que todas las zonas de la clínica están correctamente ventiladas y climatizadas.

El propósito de la ventilación es mantener una buena calidad del aire, convirtiéndolo en un aire seguro de respirar. El hacinamiento y la falta de aire fresco favorecen la transmisión del virus.

En el caso de los locales y los edificios, además de las medidas de higiene de superficies y suelos, así como el uso de mascarillas para reducir la emisión de aerosoles, es esencial implementar una serie de medidas en los sistemas de ventilación y climatización para garantizar una buena calidad del aire interior y evitar así los contagios.

Ha sido demostrado que el riesgo de contagio del virus por vía aérea en el interior de los edificios es más elevado cuando existe poca ventilación. Por tanto, es necesario que el aporte de aire exterior sea siempre el máximo posible. En los casos de edificios sin sistema de ventilación mecánica se debe llevar a cabo una ventilación natural, abriendo puertas y ventanas durante el mayor tiempo posible.

En el caso de que exista aire acondicionado, hay que revisar y limpiar todos aquellos elementos envueltos en este sistema para garantizar una climatización limpia y libre de bacterias.

En AD Fisioterapia Valencia sabemos de la importancia de tener un espacio limpio y libre de bacterias. Por eso, en nuestro local contamos con un producto tecnológico innovador que nos permitirá generar un espacio limpio y seguro. Hablamos de Beyond Guardian Air.

Beyond Guardian Air: cuida el aire que respiras

Beyond Guardian Air es el único purificador de aire del mercado que emplea una combinación única de tecnologías, incluida la generación de iones, un filtro sellado mejor que HEPA, la oxidación fotocatalítica y la tecnología única ActivePure. Está testado en laboratorios universitarios y demostrada su eficacia contra bacterias, virus, polvo y hongos en el aire y en las superficies.

Gracias a su tecnología protege el aire de cualquier estancia y superficie durante las 24 horas del día; desde que lo enciendes destruye los compuestos orgánicos volátiles, el humo y los malos olores, sin producir ozono.

Es la única tecnología de este tipo que tiene el certificado CERTIFIED SPACE TECHNOLOGY que otorga la Space Foundation en un programa de Certificación Espacial creado en colaboración con la NASA.

Como has podido comprobar, en AD Fisioterapia nos preocupamos por garantizar el bienestar de todos nuestros clientes y de nuestro equipo profesional, asegurando unas condiciones óptimas del servicio.

Con esta nueva tecnología que hemos implementado, queremos que te sientas cómod@ y segur@ en nuestros espacios, y que puedas continuar realizando tus tratamientos con la máxima normalidad posible.

Ofertas de mayo- Promociones de reapertura AD Fisioterapia Valencia

Ofertas de mayo fisioterapia

Buenos días queridos lectores, como ya sabréis hemos reabierto las puertas de nuestra clínica de salud tras la crisis del coronavirus. Para ello hemos realizado una serie de ofertas de mayo durante la desescalada. Además desde AD Fisioterapia Valencia queremos daros la confianza y la seguridad propias de un clínica de élite. Para ello hemos tomado una serie de medidas de seguridad para minimizar el riesgo de contagio y asegurar la salud de los pacientes y los profesionales.

Promociones del mes de mayo

Además de la seguridad y la confianza de los pacientes, también queremos promover y premiar su fidelidad. Para ello, hemos preparado una serie de promociones en las diferentes especialidades durante todo el mes de mayo.

Esperamos que con esto os sea más fácil la vuelta a la rutina y entre todos podamos contribuir a normalizar la situación.

Nutrición

Si buscas obtener un tratamiento nutricional actualizado, real, flexible y adaptado a ti, este es tu momento. Invierte en ti y empieza a trabajar en:

  • mejorar tu relación con la comida.
  • aprender a escuchar a tu apetito.
  • gestionar tu alimentación emocional.
  • mejorar tu organización y planificación alimentaria.
  • descubrir y comprender cómo mejorar tu composición corporal.
  • tratar una patología y aprender a adaptar tu alimentación a ella.

Sólo durante el mes de Mayo ofreceremos “una primera visita gratuita” en la consulta de nutrición del centro.

El propósito de esta sesión con el servicio de nutrición es tener una charla fluida paciente-nutricionista en la cual se obtenga la información útil y necesaria para elaborar pautas personalizadas al máximo detalle posible que se adapten a las necesidades, preferencias, estilo de vida y situación clínica del paciente. La sesión concluye con la propuesta y el establecimiento (de mutuo acuerdo entre paciente y D-N) de las prioridades y objetivos que va a tener el tratamiento nutricional.

En esta “primera consulta gratuita” en las ofertas de mayo, tiene lugar la estimación y medición de la composición corporal, mediante báscula de bioimpedancia eléctrica (en caso de hacerse de forma presencial). Estas medidas se toman siempre que el paciente esté de acuerdo y lo desee. Los valores obtenidos son trasladados al paciente, explicándole la interpretación que hacemos de los mismos y su relevancia.

Si el paciente lo desea, en la segunda visita se le hace entrega de un documento con los resultados de composición corporal obtenidos. En esta segunda visita tiene lugar la entrega de pautas, por ello se entrega el documento gráfico con la composición corporal detallada junto con los documentos que engloban la pauta individualizada, menús ejemplo y recetas adaptados, y las herramientas de educación nutricional y planificación dietética que el paciente podrá usar a lo largo de su vida.

Esta primera visita se puede hacer tanto de forma presencial en la consulta del centro reservada al servicio nutricional como en modalidad online. A continuación aparece una imagen que muestra cómo trabajamos desde esta modalidad, para llegar a ti sin necesidad de desplazarte, dadas las circunstancias.

Consulta nutricional Online

Además también disponemos de un plan combinado de entrenamiento y nutrición. Adquiriendo el bono de nutrición se incluye de forma gratuita una planificación deportiva personalizada realizada por el entrenador personal del centro, que ayudará sin duda a alcanzar los objetivos acordados en la primera visita.

El bono de nutrición supone un tratamiento nutricional completo, que incluye 5 sesiones, de forma que la entrega de pautas y las visitas de seguimiento posteriores son más económicas.

Psicología

Nuestra psicóloga Estefanía Cuélliga Sánchez, especialista en psicología clínica y forense quiere darnos la bienvenida de nuevo a la clínica de salud ofreciendo una primera visita gratuita para el servicio de psicología.

En esta visita podréis contarle cuál es el problema, preocupación o aquello que os lleva a concertar una cita en el área de psicología. Ella le dará un enfoque crítico, analizará vuestra situación y planteará una terapia para poder ayudaros de la mejor manera posible.

Con está primera visita, podréis ver vuestros problemas desde otro punto de vista y saber qué intervención se llevará a cabo. Además de tener una visión crítica y saber los pasos necesarios para solucionar vuestros problemas o miedos.

Así, desde el servicio de psicología os animamos a que vengáis a visitarnos y realizar esta primera visita después de un tiempo de confinamiento debido al coronavirus y que tanto puede habernos afectado.

Entrenamiento

En el servicio de entrenamiento personal de AD Fisioterapia Valencia, durante el mes de mayo tenemos la promoción de entrenamiento en pareja o entrenamiento de compañeros. Esta promoción va enfocada a aquellas personas que viváis juntas y la distancia de seguridad entre vosotros no sea un problema. Disfrutaréis de un precio especial mientras conseguís vuestros objetivos juntos.

Por otro lado, es muy importante ahora que vamos a retomar con algo más de normalidad la práctica de ejercicio físico, saber cómo hacerlo para evitar lesiones. Nosotros te ayudamos acorde a tus necesidades actuales y objetivos.

Además, en este mes de mayo tenemos en promoción un pack combinado con nutrición. Si se adquiere el bono de entrenamiento personal se regala una primera sesión de nutrición para potenciar tus resultados.

Así que ya sabes, si quieres volver a ponerte en forma, a perder esa grasa de más o a estimular el aumento de la masa muscular no esperes más. Y por supuesto, en AD Fisioterapia Valencia estamos muy concienciados con haceros partícipes de forma activa de vuestro cambio, por lo que en todo momento sabréis la razón de lo que estáis haciendo.

¡Nosotros te guíamos pero el que lo consigue eres tú!

Podología

Después de un confinamiento de mayor o menor sedentarismo, muchos de nosotros estamos retomando nuestras actividades como si ese tiempo no hubiera transcurrido. Durante el confinamiento hemos perdido acondicionamiento físico, y esto sumado a pequeñas alteraciones biomecánicas o “errores” en nuestra técnica de carrera, hacen imprescindible un seguimiento por parte de profesionales de la salud para evitar o subsanar la aparición de lesiones.

Desde el departamento de Podología de AD Fisioterapia Valencia realizaremos, únicamente durante el mes de mayo, un estudio de la pisada gratuito.

El objetivo de esta iniciativa es conseguir que tanto aquellas personas que se inician, como aquellas que retoman la actividad deportiva, puedan hacerlo con todas las garantías de salud.

Para ello realizaremos una exploración podológica completa:

  • Descarga: Sobre la camilla buscaremos, mediante tests clínicos, la presencia de anomalías (funcionales o estructurales) que puedan ser el origen de una patomecánica a la hora de caminar o correr
  • Estática: Cuando nos ponemos de pie, será imprescindible observar el tipo de huella y como se distribuyen las presiones en nuestros pies. Estos son los pilares del cuerpo, por lo que una mala distribución de estas provocará alteraciones en todas las articulaciones del miembro inferior.
  • Dinámica: Todo lo anterior nos sirve para encontrar el origen de las alteraciones que se produzcan en la dinámica. Observaremos al paciente sobre un tapiz rodante, caminando y/o corriendo, y trataremos de esclarecer cuales son las anomalías que puedan estar produciendo un trabajo excesivo de ciertas estructuras. Este sobreuso, acabará produciendo un estrés en los tejidos implicados, que será el origen de la lesión.

Después de realizar la exploración, se recomendará al paceinte el tratamiento más adecuado:

  • Ortesis a medida: Muchos de nosotros, tenemos alteraciones biomecánicas que requieren de un tratamiento específico a medida que modifique las presiones en los pies, generando fuerzas que reduzcan el estrés de las estructuras que nos interesen. Cuando nos encontramos huellas patológicas estructuradas (planas, cavas..), las plantillas serán tan necesarias como las gafas para alguien que no puede ver sin ellas.
  • Readaptación: En algunos casos, sobretodo en aquellos que presenten patologías flexibles, no será necesario realizar ortesis plantares. Bastará con trabajar de manera interna la musculatura que nos interese para modificar las fuerzas ejercidas al caminar. Gracias a la exploración biomecánica, podréis disfrutar del servicio de readaptación, por lo cual dispondréis de sesiones de ejercicio individualizadas con un entrenador personal a un coste muy reducido.
  • Calzadoterapia: A pesar de una biomecánica correcta, la mala elección del calzado deportivo, puede ser causante de lesiones.

Fisioterapia

Desde el servicio de Fisioterapia de AD Fisioterapia Valencia ofrecemos la posibilidad de las sesiones mediante Bonos.

Estos bonos tienen el objetivo de premiar a nuestros clientes más fieles y dar la posibilidad de compartir con amigos y familiares para obtener algunos beneficios.

Gracias a estos bonos podremos ahorra en nuestras sesiones de fisioterapia. Los grandes beneficios del Bono de fisioterapia son:

  • Descuento de 5 € por sesión de fisioterapia
  • El bono no tiene fecha de caducidad, así que podremos utilizarlas para nuevas lesiones o futuras sesiones cuando sean necesarias.
  • Es posible compartirlo. Gracias a esto podremos ceder sesiones a personas cercanas, comprarlo con amigos o familiares o incluso utilizarlo como regalo. No hay restricciones de uso con los bonos. Con esto queremos que podáis compartir vuestra experiencia con vuestras personas cercanas y podáis ahorrar.

Además, gracias a las sesiones de fisioterapia tendremos la posibilidad de entrar en el servicio de readaptación , por lo cual podremos tener sesiones de ejercicio individualizadas con un entrenador personal con un coste muy reducido. Esto nos ayudará a la recuperación de lesiones y a volver a recuperar la funcionalidad y movimiento de nuestros músculos y articulaciones.

Así que ya sabéis, estas promociones, grandes profesionales y sobre todo muchas ganas de ayudaros a todos os esperan en la clínica AD Fisioterapia Valencia. Esperamos veros pronto a todos y seguir potenciando vuestra salud y mejorando vuestra vida.

AD Fisioterapia Valencia. Potencia tu salud, mejora tu vida

Cómo fortalecer el sistema inmune (COVID19).

protegidos frente el COVID19

Frente a la amenaza que supone el Coronavirus para la salud de la población, saber cómo fortalecer el sistema inmune cobra especial interés. Darle la importancia y el cuidado que merece al sistema inmunológico debería ser una prioridad para el ser humano.

Más vale tarde que nunca. Por ello, se dedica este artículo a dar unas pinceladas generales a aspectos clave en esta mejora del sistema inmune, nuestra verdadera defensa contra el virus.

Cada día nos salvan la vida varias veces. Se matan células que crecen de forma extraña, se eliminan esporas de hongos, se agujerean bacterias y se rompen membranas de virus. Este eficiente servicio nos lo presta nuestro sistema inmune con la ayuda de múltiples células.

Giulia Enders (La digestión es la cuestión).

Ahora más que nunca debes aprender las claves para cuidar de tu sistema inmune. Estamos viviendo un momento histórico en el que es indispensable tener en cuenta ciertos aspectos que benefician en gran medida a tu salud general, y a la salud de tus células inmunitarias.

Es importante que no nos invada el miedo, y nos invada en su lugar el espíritu crítico. Así estaremos bien informados para conocer cómo fortalecer el sistema inmune.

Pilares fundamentales: Mejora de hábitos alimentarios y de actividad física.

A continuación se muestran dos infografías que se han preparado expresamente para compartirlas por aquí y por nuestras redes sociales, toda ayuda es poca en estos momentos.

Debido al estado de alarma en el que nos encontramos es vital estar lo más organizados posible, sobretodo en una de las pocas tareas que se nos permite hacer fuera de casa por su importancia; la adquisición de alimentos.

La dieta afecta a nuestra respuesta inmune.

Cada alimento tiene efectos en nuestro organismo, en nuestras células y en nuestra salud. Los alimentos que elegimos importan, ya que desde el momento en el que los ingerimos pasan a formar parte de nosotros. Imagina la relevancia que esto puede tener en el desempeño de las funciones de nuestros órganos y sistemas. Entre estos, el sistema inmune.

La dieta puede por tanto, mejorar o debilitar nuestras defensas naturales. Sé inteligente, aprovéchate de usar la nutrición a tu favor, y no en tu contra en un momentos tan crucial como el que estamos viviendo.

Estos días compra con criterio, trata de no caer en la histeria colectiva. Adquiere alimentos nutritivos y saludables como los propuestos más abajo. No te centres en comer por comer, sin importar lo que estás comiendo. Esto te puede llevar a un estado de ansiedad por la comida al estar encerrados en casa, y a una pérdida de control.

La finalidad de esta primera infografía es mostrar los aspectos más relevantes a tener en cuenta para asegurar una compra de calidad. Una compra que contenga alimentos saludables que contribuyan al mantenimiento de la salud, y a la mejora de la misma en caso de estar esta algo deteriorada, ya no sólo por el posible virus, si no por patologías ya existentes. En la infografía se dan recomendaciones que tienen como objetivo final ayudar a las personas a estar bien nutridas y saciadas estos días, para evitar la acumulación de grasa y estados de inflamación.

Prioriza alimentos saciantes de calidad. Destacan por su capacidad saciante los alimentos proteicos, grasos y ricos en fibra. Siempre elige materias primas, y no productos alimenticios superfluos o preparados comerciales, con ingredientes poco recomendables.

Lo ideal estos días confinados, en los que nos movemos menos en la mayoría de los casos, es llevar una alimentación baja en hidratos de carbono. Las indicaciones que se dan aquí se adecúan a las características básicas de una dieta low-carb.

El ejercicio físico como modulador de la respuesta inmune.

Durante estos días de confinamiento pasarás muchas horas sentado, andarás mucho menos, en definitiva, las horas activas en movimiento disminuirán considerablemente, algo que no favorece en nada a la salud muscular y general.

Interesa adecuar la alimentación al grado de actividad física que tengamos estos días, para evitar un estado de superávit calórico, o estados de inflamación sistémica de bajo grado.

Estos estados de inflamación afectan negativamente a nuestra respuesta inmune, dificultándola y mermándola. Estos están asociados al consumo de harinas refinadas, productos azucarados, ultraprocesados, etc. Impiden a nuestras células inmunológicas fabricar sustancias antiinflamatorias y actuar de forma eficaz y eficiente.

El ejercicio físico es clave en el mantenimiento de una respuesta inmune normal. Por ello, interesa mucho que estos días crees, mantengas, o potencies tu rutina de ejercicio físico. Es más, si se sigue una rutina y se mantiene el hábito en el tiempo, se da un refuerzo y una mejora del sistema inmune. En la siguiente infografía se aportan recomendaciones generales.

Espero que esta información te haya sido de utilidad para evitar un sistema inmune debilitado. Toma consciencia de la situación y afróntala con responsabilidad. Siempre desde el amor propio y el amor al prójimo, de esta manera la motivación y compromiso serán mayores.

Si piensas que este artículo puede serle de ayuda o beneficiar de alguna manera a algún conocido, no dudes en compartirlo con él. Es momento de estar todos unidos, ya que a este virus no podemos ganarlo solos, empecemos teniendo a nuestras células inmunes de nuestra parte.

Si a raíz de leer este artículo te vienen a la mente inquietudes para asegurar una buena nutrición o entrenamiento estos días confinado, siéntete libre de preguntarnos, vía Instagram o a través de nuestra web, estaremos encantados de ayudarte.

Recomendaciones durante el confinamiento por Coronavirus

fisioterapia valencia coronavirus

Como ya sabréis y para los que no se den por aludidos, España esta en estado de alarma, por lo que se ha decretado el confinamiento en casa. Estamos hablando de una pandemia mundial provocada por el COVID 19 más conocido como “coronavirus”. En el artículo de hoy queremos hablar un poco de la situación actual y sobre todo, daros algunos consejos para sobrellevar este periodo de confinamiento y aislamiento social.

Qué es el coronavirus

Los coronavirus son una extensa familia de virus que pueden causar enfermedades tanto en animales como en humanos.

Precisamente, en los humanos, se sabe que varios coronavirus causan infecciones respiratorias que pueden ir desde el resfriado común hasta enfermedades más graves como el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS). El coronavirus que se ha descubierto más recientemente causa la enfermedad por coronavirus Covid-19

La enfermedad del coronavirus 2019 (Covid-19) es una afección respiratoria que se puede propagar de persona a persona. El virus que causa el Covid-19 es un nuevo coronavirus que se identificó por primera vez durante la investigación de un brote en Wuhan, China.

¿Porqué es tan grave el coronavirus?

Datos actualizados a día 25/03/2020

El principal problema de esta enfermedad es la tasa de contagio que presenta, siendo mayor que otras enfermedades de la misma indole, a razón de entre 2 y 3 (lo que significa que cada infectado pasa la enfermedad a entre 2 y 3 personas. En comparación con la gripe, esta tiene una tasa de contagio de 1,3. Y lo más importante, la tasa de mortalidad esta entorno al 2,8% de la población afectando como hemos visto a pacientes mayores o con otro tipo de enfermedades. Comparado con la gripe común (0,13%) estamos hablando de casi 40 veces mas tasa de mortalidad.

Síntomas y prevención

Como podemos ver los síntomas del coronavirus son 3 principales, fiebre, tos y sensación de falta de aire. Aunque se ha demostrado que hay otros síntomas que no se dan en toda la población como pérdida del gusto o el olfato, dolor de cabeza o diarrea.

Ahora mismo la mejor recomendación es no salir de casa y seguir con la propuesta #quedateencasa. Y en caso de tener que salir seguir las recomendaciones

  • Usar mascarilla y guantes
  • Lavarse las manos frecuentemente
  • Guardar 1 metro de distancia con el resto de personas
  • Lavar la ropa al llegar a casa

Recomendaciones #quedateencasa para el coronavirus

Para todo este periodo de confinamiento desde AD Fisioterapia Valencia hemos elaborado una infografía con recomendaciones para hacer más ameno este tiempo de confinamiento

Si queréis saber más consejos diarios os recomendamos seguirnos en las redes sociales @adfisioterapiavalencia.

También desde nuestro facebook y nuestros instagram estamos realizando videos de readaptación para todos aquellos lesionados que tengan que seguir con su proceso de ejercicio y recuperación para que puedan hacerlo durante este confinamiento por el coronavirus.

Nuestros colaboradores del centro de Medicina neuroregenerativa también pueden aportarnos buenos consejos durante este tiempo de aislamiento

Además recordaos que los servicios de psicología y nutrición siguen funcionando de manera online y también estamos disponibles vía telefónica para consultas sobre salud y fisioterapia.

Y sobre todo mucho ánimo en este difícil tiempo, paciencia y solidaridad para ayudar a todos aquellos que lo necesiten más que nosotros.

Atentamente, un humilde fisioterapeuta

Espalda sana, la nueva forma de hacer pilates

Espalda Sana portada

En AD Fisioterapia Valencia estamos de enhorabuena ya que hemos traído a nuestras instalaciones el nuevo servicio de “Espalda Sana”, una combinación entre el pilates clásico y nuestros conocimientos como profesionales de la salud.

Esta nueva actividad está enfocada a la recuperación de lesiones de manera activa y a la prevención de lesiones. Con nuestras clases de espalda sana mejoraras la movilidad, la estabilidad y la fuerza de tu core o zona central para dejar de sufrir ese dolor de espalda que a tantos nos afecta.

El método “Espalda Sana” esta basado en el método pilates pero agregando nuestro toque personal AD. Basando nuestras clases de ejercicio en 3 principios básicos. La movilidad, la estabilidad y la fuerza.

Origen del pilates y Espalda Sana

El método Pilates, o simplemente Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga; uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Espalda Sana

En sus principios fue llamado Contrología (Contrology), por el propio Pilates, debido a que recalca el uso de la mente para controlar el cuerpo, pero buscando el equilibrio y la unidad entre ambos. El método se centra en el desarrollo de los músculos internos para mantener el equilibrio corporal y dar estabilidad y firmeza a la columna vertebral, por lo que es muy usado como terapia en rehabilitación​ y para, por ejemplo, prevenir y curar el dolor de espalda. Se practica en todo el mundo y su popularidad es cada vez mayor debido a que es practicado por personajes famosos del mundo de la música, el cine, la danza y/o el deporte 1.

Cogiendo los principios del pilates suelo y añadiendoles una visión desde la fisioterapia, un toque de actualización, una pizca de evidencia científica y sobre todo mucha ilusión y ganas hemos creado nuestro método Espalda Sana

Nuestras clases de Espalda Sana

Las clases de espalda sana tienen cuatro objetivos principales:

  • Fortalecer el core
  • Eliminar el dolor de espalda
  • Prevenir la lumbalgia
  • Promover la salud y el bienestar

Con estos cuatro objetivos en mente hemos desarrollado un método para prevenir futuras lesiones de espalda. En caso de sufrir de dolor lumbar adecuaremos los ejercicios para conseguir reducirlo a cero. Una vez eliminado el lumbago o en caso de no sufrir de manera aguda iniciaremos el proceso de fortalecimiento y estabilización.

La prevención de lesiones es tan fundamental como el tratamiento de estas. Así decidimos poner el nombre de nuestro metodo.

Estiramiento espalda Sana

Una espalda sana evitará futuras complicaciones o dolores

AD FISIOTERAPIA VALENCIA

Men sana in corpore sano

El objetivo de espalda sana no es solo prevenir de futuros dolores o ayudar a la recuperación de estos.

El ser humano entiende el concepto de salud y bienestar no solo con un cuerpo sano sin patologías sino también como una mente sana y sin patologías. El hecho de sufrir un dolor continuo te condiciona, esto genera un estrés no solo a nivel físico sino también a nivel psicológico.

Gracias a las clases colectivas de ejercicio, en las cuales también realizamos entrenamiento de concentración y respiración integrados, mejoraremos nuestra salud mental. Ejercicios como respiraciones hipopresivas, respiraciones guiadas, concentración activa y mindfulness ayudarán a mantener tu estabilidad central y tú estabilidad emocional.

Y en caso de necesitar una ayuda más siempre podrás contar con nuestro servicio de psicología. Lee aquí 10 razones para ir al psicólogo

Mente Sana pilates

Tres principios fundamentales

Movilidad, estabilidad y fuerza.

Estos son los tres principios en los que basamos nuestro método

  • Movilidad: Con una buena movilidad de todas las estructuras relacionadas evitaremos posibles sobre compensaciones y futuros casos de dolor de espalda. Trabajaremos tanto las estructuras implicadas (cervicales, dorsales y lumbares) como las estructuras adyacentes ( cintura escapular y hombros, cintura pélvica y caderas).
  • Estabilidad: La siguiente parte del programa se centrará en la estabilidad central. El core es es una palabra en inglés que se define como centro o núcleo. Está ubicado en el centro de gravedad del cuerpo, desde donde se inician todos los movimientos de las cadenas cinéticas funcionales. Su funcionamiento se basa en un correcto equilibrio de longitud, fuerza y patrones neuromotrices de todas las cadenas cinéticas que permitirán una eficiente aceleración, deceleración y estabilización lumbopélvica durante los movimientos; es decir: los músculos del Core ayudan a generar y transferir la fuerza necesaria desde los segmentos mayores a los pequeños del cuerpo durante las actividades y movimientos del los mismos. La cual está formada por 29 pares de músculos cuyas inserciones se sitúan allí 2. Este va a ser nuestro objetivo, el equilibrio del core o núcleo
  • Fuerza: Por último para ayudar a mejorar la movilidad y poder sustentar el concepto de estabilidad necesitamos la idea de fuerza. Gracias a esto realizaremos un fortalecimiento de los músculos desde una visión global y funcional para nuestro día a día. Ejecutando así unos ejercicios los cuales comprometan a todas las estructuras relacionadas con nuestro CORE o núcleo.

Beneficios de espalda sana

  • Alivio del dolor de espalda
  • Mejora de la postura corporal
  • Aumento de la movilidad y flexibilidad
  • Mejora de la concentración
  • Evitar futuros problemas posturales
  • Reducir el estrés y la ansiedad
  • Mejorar la función respiratoria
  • Complementar la rutina de ejercicios
  • Aumentar el equilibrio y la estabilidad central
  • Equilibrar todas las funciones de tu cuerpo
  • Promover la relajación y el bienestar

Integralo en tu rutina de la vida diaria

Gracias a los diferentes horarios y clases personalizadas podrás integrar en tu vida diaria tú rutina de ejercicios guiados gracias a las clases de espalda sana.

Con clases de grupos reducidos y un monitor fisioterapeuta te ayudaremos a conseguir tus objetivos de la manera más eficiente posible.

Y recuerda la salud pasa por estar en equilibrio tanto físicamente como mentalmente.

AD FISIOTERAPIA VALENCIA.

Potencia tu salud, mejora tu vida

Bibliografía

1- es.wikipedia.org/wiki/Pilates

2-https://www.google.com/amp/s/www.fisioterapia-online.com/articulos/concepto-core-estabilizacion-lumbopelvica%3famp

Clínica de rehabilitación deportiva en Valencia

clinica rehabilitación deportiva

La rehabilitación deportiva es un tratamiento multidisciplinar para lesiones provocadas por la práctica deportiva, de tal forma que la persona afectada pueda recuperar su movilidad de la manera más óptima posible.

El primer objetivo en el que nos centramos en AD Fisioterapia Valencia es en que el atleta pueda volver a realizar sus actividades habituales de una manera eficiente, asegurándonos siempre de que esté totalmente recuperado para ello. En segundo lugar, tratamos de dar al atleta una serie de pautas y consejos para que sea más difícil que le vuelva a suceder y no tenga que volver a una clínica de rehabilitación deportiva.

Clínica de rehabilitación deportiva: ¿cuándo acudo?

Si no sabes cuándo acudir a una clínica de rehabilitación deportiva, a continuación vamos a exponer las diferentes lesiones que trata nuestro equipo.

  • Esguinces. Un esguince es la torcedura o distensión violenta de una articulación, que puede ir acompañada de la rotura de un ligamento o de las fibras musculares. Cuando tienes un esquince, difícilmente puedes apoyar o realizar algún esfuerzo con el miembro afectado.
  • Desgarros musculares. También llamado rotura fibrilar, tirón o distensión muscular, el desgarro muscular consiste en una lesión del tejido muscular, acompañada de una hemorragia que está provocada por la rotura de los vasos sanguíneos que recorren el músculo o tendón afectado. Se suele sentir un dolor de leve a intenso que dificulta o impide contraer dicho músculo. Para más información acerca de esta afección. Si quieres saber más en profundida lee nuestro artículo desgarro muscular.
  • Luxaciones. Una luxación o dislocación es toda lesión cápsulo-ligamentosa con pérdida del contacto de las superficies articulares por causa de un trauma grave, que puede ser total (luxación) o parcial (subluxación). Tras esto, si la articulación sigue luxada, lo primero es realizar una maniobra para que esta recupere su estabilidad. Posteriormente, habrá de realizarse un proceso de recuperación o readaptación para recuperar todas aquellas estructuras afectadas y retomar la fuerza y estabilidad de músculos y tendones dependientes de la articulación.
  • Inestabilidad o déficit de control motor. Tras una lesión, se sufren alteraciones sobre la activación de la musculatura que pueden dar paso a inestabilidad articular o problemas de control motor muscular. Esto, a medio largo plazo, puede generar dolor o predisposición a sufrir lesiones como esguinces o luxaciones. Para volver a recuperar la capacidad motora del músculo y la propiocepción, es necesario un periodo de reacondicionamiento y fortalecimiento de músculos y estructuras adyacentes.

Aunque estos sean las principales lesiones que tratamos, también iniciamos el tratamiento de rehabilitación deportiva cuando se dan fracturas, problemas de artritis y dolor general.

clinica rehabilitació deportiva valencia

Herramientas de nuestra clínica de rehabilitación de lesiones

  • InterX. Esta tecnología avanzada de neuroestimulación interactiva que tenemos disponible en nuestra clínica de rehabilitación deportiva ofrece al paciente una aplicación personalizada y específica con el objetivo de reducir el dolor de forma eficaz y duradera, facilitando la rehabilitación funcional en un amplio espectro de dolencias tanto agudas como crónicas. Esta técnica es no agresiva y no invasiva, y servirá para disminuir la espasticidad e hipertonía del paciente con lesión del sistema nervioso, mejorando así su funcionalidad.
  • Theragun. Este aparato, que tiene como objetivo aliviar el dolor, mejorar la movilidad y aumentar el rendimiento, basa su principio en la terapia de percusión. Está diseñado para llegar más hondo en los tejidos profundos. Gracias a su brazo ajustable y a su capacidad de adaptación, es capaz de actuar en todas las partes de tu cuerpo. Las tres principales características de la Theragun son: 30kg de fuerza, para llegar más hondo en los tejidos; 16mm de amplitud, para diferenciar percusión de vibración; y 2400rpm, para conseguir una liberación óptima de los tejidos y una mayor estimulación. Sin duda, la herramienta de percusión más efectiva.
  • Powerdots. Con herramienta de electroestimulación inalámbrica inteligente podemos activar específicamente los músculos débiles, así como potenciar los músculos hipotónicos para hacerlos más eficaces.
  • Readaptación de lesiones. La readaptación de lesiones será la clave, combinada con las otras terapias, para la pronta y eficaz recuperación. Si quieres realizar una buena readaptación deportiva, hacer ejercicios adecuados será tu arma final para recuperarte al 100%.

También te puede interesar: Contractura muscular

En nuestra clínica, combinamos estas tecnologías para que el paciente pueda acceder a un tratamiento completo y personalizado, asegurando así el éxito de su recuperación.

Si has sufrido una lesión y no sabes dónde acudir, en AD Fisioterapia Valencia contamos con profesionales de la fisioterapia y la readaptación que harán que tu problema deje de serlo. Con un seguimiento personalizado y un trato impecable, nos aseguraremos de que vuelvas a tu rutina diaria lo antes posible, eso sí, cerciorándonos de que ya estés totalmente recuperad@.

Además, si necesitas asesoramiento en otras áreas, nuestro equipo también cuenta con profesionales de la nutrición, la psicología, podología y el entrenamiento personal, todo ello acompañado de la mejor maquinaria especializada.

No lo dudes, cuenta con AD Fisioterapia Valencia. Potencia tu salud, mejora tu vida