Medidas de prevención para un funcionamiento óptimo de nuestros servicios

En AD Fisioterapia Valencia queremos recordaros las medidas higiénicas y de desinfección que debemos seguir para evitar a toda costa infectar o ser infectados por el coronavirus. Para ello, ponemos a vuestra disposición instrucciones y medidas que vamos a tomar en nuestra clínica para una mayor higiene, ventilación y limpieza. Estas medidas también os pueden servir para llevarlas a cabo en vuestros locales u hogares.

Limpieza y desinfección

Para hacer una correcta desinfección debemos diferenciar entre limpiar y desinfectar, ya que los dos procesos van unidos pero no son lo mismo. Limpiar una superficie es quitar la suciedad que se haya podido acumular con el tiempo, como polvo, barro, líquidos… No obstante, una vez se limpia una zona, es hora de desinfectarla, ya que las bacterias quedan más expuestas y serán más fáciles de eliminar para conseguir un espacio totalmente limpio.

Primero, quitaremos con un trapo húmedo la suciedad de la superficie, y luego, con un desinfectante o con lejía mezclada con agua tibia, volveremos a darle otra pasada. De esta forma, aseguraremos la correcta desinfección de nuestro espacio particular o de trabajo.

¿Por qué lejía con agua tibia?

Existe la falsa creencia de que los productos de limpieza con agua caliente son mucho más efectivos, pero esto no es así. Al contrario, su efectividad disminuye, lo cual es debido a que la alta temperatura del agua favorece la evaporación de los componentes de los productos de limpieza, perdiendo así efectividad.

Por ello, es recomendable utilizar agua tibia mezclada con lejía o con algún producto similar, para limpiar los objetos que nos rodean y aquellos que utilizamos y tocamos con mayor frecuencia, como las mesas, sillas, puertas, pomos, superficies de baño, inodoros y grifos. En nuestra clínica, todos los aparatos, utensilios, camillas, etc. pasan por un proceso de desinfección diario.

¿Cómo desinfectar objetos personales?

En este caso, no utilizaremos la lejía, sino alcohol de 70º. Estamos hablando de móviles, teléfonos fijos, gafas, teclados de ordenador y ratones, mandos a distancia, llaves, etc.

También podemos utilizar alcohol de 96º. Si queremos preparar un desinfectante casero, debemos preparar 70 ml de alcohol y rellenar hasta 100 ml de agua; una vez hecho, lo mezclamos todo en una botella y le damos la vuelta varias veces para mezclarlo lo mejor posible.

Ahora ya tienes un desinfectante casero para tus objetos personales. En AD Fisioterapia Valencia también desinfectaremos todos los objetos que hayan entrado en contacto con personas tanto de nuestro equipo como de entre nuestros clientes para garantizar una mayor seguridad.

Ventilación y climatización

Esta se trata de una medida muy importante para evitar que las bacterias se aglomeren por nuestros espacios, tanto domésticos como de trabajo. Es completamente necesario ventilar todas las estancias de la oficina, los despachos, las habitaciones de casa, etc. diariamente, también en invierno. En nuestro caso, nos aseguramos de que todas las zonas de la clínica están correctamente ventiladas y climatizadas.

El propósito de la ventilación es mantener una buena calidad del aire, convirtiéndolo en un aire seguro de respirar. El hacinamiento y la falta de aire fresco favorecen la transmisión del virus.

En el caso de los locales y los edificios, además de las medidas de higiene de superficies y suelos, así como el uso de mascarillas para reducir la emisión de aerosoles, es esencial implementar una serie de medidas en los sistemas de ventilación y climatización para garantizar una buena calidad del aire interior y evitar así los contagios.

Ha sido demostrado que el riesgo de contagio del virus por vía aérea en el interior de los edificios es más elevado cuando existe poca ventilación. Por tanto, es necesario que el aporte de aire exterior sea siempre el máximo posible. En los casos de edificios sin sistema de ventilación mecánica se debe llevar a cabo una ventilación natural, abriendo puertas y ventanas durante el mayor tiempo posible.

En el caso de que exista aire acondicionado, hay que revisar y limpiar todos aquellos elementos envueltos en este sistema para garantizar una climatización limpia y libre de bacterias.

En AD Fisioterapia Valencia sabemos de la importancia de tener un espacio limpio y libre de bacterias. Por eso, en nuestro local contamos con un producto tecnológico innovador que nos permitirá generar un espacio limpio y seguro. Hablamos de Beyond Guardian Air.

Beyond Guardian Air: cuida el aire que respiras

Beyond Guardian Air es el único purificador de aire del mercado que emplea una combinación única de tecnologías, incluida la generación de iones, un filtro sellado mejor que HEPA, la oxidación fotocatalítica y la tecnología única ActivePure. Está testado en laboratorios universitarios y demostrada su eficacia contra bacterias, virus, polvo y hongos en el aire y en las superficies.

Gracias a su tecnología protege el aire de cualquier estancia y superficie durante las 24 horas del día; desde que lo enciendes destruye los compuestos orgánicos volátiles, el humo y los malos olores, sin producir ozono.

Es la única tecnología de este tipo que tiene el certificado CERTIFIED SPACE TECHNOLOGY que otorga la Space Foundation en un programa de Certificación Espacial creado en colaboración con la NASA.

Como has podido comprobar, en AD Fisioterapia nos preocupamos por garantizar el bienestar de todos nuestros clientes y de nuestro equipo profesional, asegurando unas condiciones óptimas del servicio.

Con esta nueva tecnología que hemos implementado, queremos que te sientas cómod@ y segur@ en nuestros espacios, y que puedas continuar realizando tus tratamientos con la máxima normalidad posible.

El síndrome del hombro Congelado

Capsulitis adhesiva

¿Qué es el hombro congelado?

El síndrome del hombro congelado o también conocido como capsulitis adhesiva es una patología que afecta a la articulación del hombro y que se caracteriza por dolor y rigidez, y que con el paso del tiempo puede provocar una limitación funcional de los movimientos activos y pasivos del hombro. En la mayoría de los casos es una enfermedad auto limitada, pero puede persistir años e incluso no solventarse completamente.

Epidemiología de la capsulitis adhesiva de hombro

Diversos estudios muestran una prevalencia del 7 al 20% en adultos, y su incidencia en la población general se encuentra entre el 2 y el 5%, siendo más frecuente en mujeres entre los 40 y 60 años. Incluso, entre el 20 y el 30% de los pacientes con capsulitis de hombro acaban desarrollando el mismo proceso en el hombro contralateral, siendo más raro que ocurra en el mismo hombro dos veces.

capsulitis retractil

Etiología de la capsulitis hombro

La etiología no está muy clara. La anatomía patológica muestra que existe inflamación sinovial, hipertrofia de la cápsula articular y desarrollo de estructuras fibrosas. Además, se establece una subclasificación de la capsulitis adhesiva hombro, dividiéndose en primaria y secundaria. La primaria está causada por un proceso idiopático; la secundaria por otros procesos si conocidos, como calcificaciones o patología del manguito rotador. Sin embargo, sí que existen diferentes factores de riesgo que pueden favorecer el desarrollo de esta patología, por ejemplo: diabetes, hipotiroidismo, enfermedades cardiovasculares, cirugía de hombro…

Diagnóstico del síndrome del hombro congelado

Para su diagnóstico, nos basaremos principalmente en función de los síntomas, la historia clínica y la exploración física. Además, podemos apoyarnos de pruebas complementarias como la radiografía, la resonancia magnética o la ecografía para descartar otras causas del dolor y la rigidez del hombro.

terapia manual hombro

-Manifestaciones clínicas: generalmente tiene un inicio lento e insidioso, con dolor que genera incapacidad para dormir sobre el hombro afectado, elevación dolorosa e incompleta, y limitación principal de la rotación externa. Podemos distinguir 3 fases:

  1. Fase inicial inflamatoria (2-9 meses): dolor difuso, intenso (más por la noche).
  2. Fase intermedia (4-12 meses): rigidez y limitación del rango articular con disminución del dolor.
  3. Fase de deshielo (30 meses): retorno gradual del rango articular y desaparición del dolor.

Datos importantes a tener en cuenta.

En la historia clínica, los pacientes destacan un dolor progresivo de hombro que no relacionan con ningún evento traumático. Pero a parte de la clínica, cabe destacar dentro de esta patología el factor psicosocial, ya que, al ser un proceso lento, los pacientes no suelen ver una mejoría inmediata y pueden frustrarse, lo que dificulta aún más su recuperación, por lo que es importante no solo trabajar el aspecto clínico, sino también el psicosocial.

Tratamiento de la capsulitis adhesiva de hombro

Aunque en la mayoría de los casos la recuperación de la movilidad del hombro es total, el proceso es muy lento y el tratamiento puede prolongarse entre 6 meses y 2 años.

A veces el hombro congelado se cura por sí solo al cabo de 18-24 meses, sin tratamiento y de forma espontánea. Sin embargo, muchos pacientes no terminan de recuperar el rango articular completo o pueden tardar mucho tiempo en hacerlo.

Los ejercicios realizados por el fisioterapeuta deben complementarse con ejercicios en casa para estirar la cápsula articular con ejercicios de rotación interna y externa, flexión y abducción, con el objetivo de bajar la inflamación y reducir las adherencias. Sin embargo, hay pacientes que no toleran bien el dolor y los ejercicios, por lo que se puede combinar con analgésico o antiinflamatorios que pueden facilitar la fisioterapia.

En AD fisioterapia, empleamos una combinación de 2 técnicas complementarias: Theragun, un método de percusión que se aplica sobre el músculo para provocar un efecto de relajación, aumentar la vascularización y disminuir la tensión; y por otro lado  InterX, un sistema de neuromodulación inteligente que trabaja directamente sobre el sistema nervioso para disminuir la sintomatología y aumentar el metabolismo en la zona afectada.

Si sufres del síndrome del hombro congelado, no dudes en buscar ayuda de un profesional de la salud ya que es una patología complicada de abordar. Al complicarse puede llegar a ser un calvario ya que puede dejar un brazo completamente inutilizado durante un largo periodo de tiempo. Si tienes alguna duda no dudes en consultarnos .

AD Fisioterapia Valencia. Potencia tu salud, mejora tu vida

Dieta carnívora, ¿buen enfoque alimentario?

Dieta carnívora

La dieta carnívora es diametralmente opuesta a lo que dictan las recomendaciones alimentarias oficiales (no siempre respaldadas por la ciencia, pero sí influenciadas por los conflictos de interés con las empresas que conforman la industria alimentaria), y sin embargo, para muchos ha supuesto un beneficio en cuanto a pérdida de grasa y mejora de composición corporal se refiere.

Pero, a nivel de salud y a medio-largo plazo, ¿es adecuada y factible?.

Como venía diciendo, el dogma oficial que mueve y condiciona las creencias populares se posiciona en pro de los carbohidratos (no siempre complejos), en contra de una alimentación rica en grasas (especialmente si son saturadas), considera la carne fresca de igual calidad que la procesada, y promueve un poco probado etc. de afirmaciones que no acaban de ser las que más benefician a la utilización de nuestras reservas grasas y la pérdida de peso.

Dieta carnívora viabilidad

¿En qué consiste la dieta carnívora?

Este patrón alimentario está basado en incluir únicamente alimentos de origen animal, y no vale cualquier producto. 

Existen variantes en función de las limitaciones que se apliquen, siendo la modalidad más restrictiva la que sólo contempla la ingesta de animales alimentados con pasto (carne, vísceras, caldo de huesos y agua). A esta le siguen variantes menos extremas y más moderadas que incluyen pescado salvaje, y en los casos más laxos, lácteos y huevos.

Esta alimentación buscan imitar al patrón alimentario de poblaciones humanas que habitaban el ártico (inuits), expuestos a condiciones climatológicas extremas, y dependiendo de la caza y la pesca para sobrevivir.

En definitiva, es una alimentación que excluye por completo alimentos de origen vegetal (verdura, fruta, legumbres, cereales, pseudocereales, tubérculos, semillas, y frutos secos) e hidratos de carbono. Ello implica una ausencia de fibra alimentaria, que puede derivar en consecuencias poco favorables para la salud intestinal y general a largo plazo en la “mayoría” de las personas que decidan seguirla de forma mantenida en el tiempo.

La literatura científica disponible al respecto de la dieta carnívora es limitada. Podemos encontrar únicamente reportes de casos que demuestran una remisión o mejora de ciertas patologías, pero esto también se logra con otros planteamientos dietéticos mucho más flexibles, y con argumentos sólidos cuyo uso está respaldado desde la comunidad científica.

De lo que intentan convencernos.

Los seguidores que promueven la dieta carnívora afirman que:

  • Los vegetales dañan nuestra salud intestinal, en un intento de que no ser digeridos por sus adversarios. No los necesitamos para la vida, ya que los animales proveen de todos los nutrientes esenciales que necesita el ser humano.
  • Las personas que siguen la dieta carnívora no presentan síntomas de déficit de vitamina C, “único” nutriente esencial cuya ingesta diaria recomendada no se cubre, pero cuyas necesidades están disminuidas en dietas bajas en hidratos.
  • La fibra no es un nutriente esencial para la vida e incluso puede perjudicar a tu microbiota intestinal. Además, el butirato, producto beneficioso se produce resultado de la fermentación de la fibra por la microbiota, se produce de forma normal en estados de cetosis.
  • En la dieta carnívora la digestibilidad es mayor, y se obtienen beneficios terapéuticos en patologías digestivas y autoinmunes.
  • La pérdida de grasa está muy favorecida (con sus beneficios en salud asociados) y existe mayor claridad mental.
  • Las dietas altas en proteína y grasa tienen mucho sentido desde el punto de vista evolutivo. A lo largo de la historia, el ser humano no sólo ha sobrevivido sin vegetales, si no que enferma menos.

¿Qué hay de cierto en todo esto? ¿Es comparable el contexto y la disponibilidad alimentaria de poblaciones humanas que viven en regiones polares del planeta con el de la población occidental? ¿Está sesgado y maquillado el mensaje? En la segunda parte trataremos de aportar una visión crítica y algo de luz.

¿Beneficios o perjuicios? Parte 2.

Es cierto que, este enfoque alimentario cumple con algunas de las características de una dieta que favorece la pérdida de grasa corporal:

  • es alta en proteínas de alto valor biológico
  • baja en carbohidratos y alta en grasas,
    • lo que induce a un estado de cetosis fisiológica, en la que el organismo obtiene energía de las reservas grasas, al no haber glucosa disponible.

No es discutible que esta dieta logra alcanzar una pérdida de grasa (pero… ¿a qué precio? ¿conocemos su seguridad a largo plazo?).

También lo que es que hay evidencia científica de que enfoques dietéticos similares a este (no tan estrictos e incluyendo alimentos de origen vegetal) han demostrado tener efectos terapéuticos en patologías autoinmunes y digestivas.

Por otro lado, sí, los vegetales causan sintomatología intestinal en casos de disbiosis o enfermedad inflamatoria intestinal. Pero, sostener que podemos mantener un buen estado de salud sin incluir alimentos prebióticos, de una gran densidad nutricional, y que fortalecen a nuestro sistema inmune y salud general, es una afirmación simplista, tergiversada, poco ética e irresponsable. Ah, y contraria a la ciencia.

En la segunda parte de este artículo analizaremos qué dice la ciencia al respecto de las afirmaciones arriba mencionadas. Revisaremos la importancia del contexto, las ventajas y desventajas de basar la alimentación en carne de pasto.

Ves a la parte 2 para despejar la incertidumbre sembrada en torno a la dieta carnívora (¿es un modelo válido e inocuo?), y conocer en qué casos podría contemplarse como una solución terapéutica.

Adaptado de: Fitness Revolucionario.

Músculos grandes y pequeños

Musculos grandes

No es muy común encontrar en gimnasios personas que llevan un control de su volumen de entrenamiento. Como consecuencia, se está dejando de optimizar los resultados sobre todo en términos de hipertrofia muscular. ¿Es importante la divisón tradicional de músculos grandes y pequeños en este contexto?

A modo de recordatorio: el volumen de entrenamiento es una variable que mide, por ejemplo, el número de series semanales que se dedican a un grupo muscular. Siendo ésta la variable más importante a la hora de buscar un aumento de la masa muscular. Por lo tanto, dejar este componente tan importante en manos del azar no parece lo más idóneo.

Sin embargo, a raíz de algunas investigaciones con referente al volumen de entrenamiento, este componente está comenzando a suscitar interés. A partir de aquí, surgen varias preguntas: ¿El volumen de entrenamiento debe ser igual para músculos pequeños y músculos grandes? ¿Debo adaptar esta variable dependiendo del músculo? ¿Influye el tamaño muscular en la frecuencia de entrenamiento semanal?

Para ponernos en contexto, la división tradicional y obsoleta que se ha realizado con respecto al tamaño de los grupos musculares es el siguiente:

  • Músculos grandes: Pectorales, espalda, cuádriceps e isquiotibiales. Aquí podríamos introducir también glúteos y adductores.
  • Músculos pequeños: Hombros, bíceps, tríceps, antebrazos y gemelos.
Músculos grandes

¿Es esta división sobre los músculos grandes y pequeños cierta?

Investigaciones en los últimos años revelan que podemos sacar las siguientes conclusiones respecto a los tamaños musculares:

  • Los cuádriceps son con mucha diferencia el grupo muscular más grande del cuerpo. Si aún no sabes qué ejercicios usar para trabajar tus cuádriceps, pásate por nuestro artículo sobre la sentadilla.
  • Los gemelos y el glúteo mayor son los segundos grupos más grandes. No obstante, los estudios estaban enfocados en sujetos no entrenados. Por tanto, es posible que los gemelos estuvieran más desarrollados porque los empleamos en actividades cotidianas.
  • Los deltoides son los músculos más grandes del tren superior
  • El bíceps es el músculo más pequeño con diferencia.
  • El resto de músculos como tríceps, trapecios, pectoral y dorsales son aproximadamente del mismo tamaño.

Tras esto, podemos afirmar que la clasificación tradicional que se realiza de los grupos musculares es bastante errónea. Y por tanto, las típicas rutinas basadas en músculo grande y pequeño también.

Diferencias en el volumen de entrenamiento de músculos grandes y pequeños

El punto clave para conocer si estos músculos deben entrenarse de forma distinta, es saber cómo reaccionan estos músculos a diferentes volúmenes de entrenamiento.

Tras analizar varios estudios centrados en este aspecto se pueden sacar las siguientes conclusiones:

  • Los músculos de los que tenemos más datos son el bíceps, tríceps y cuádriceps por encontrarse en las extremidades, ya que es más fácil medir incrementos de músculo.
  • Todos los músculos respondieron igual a los cambios de volumen de entrenamiento, es decir, no hubo cambios significativos dependiendo del tamaño del músculo.
  • Existe una tendencia a que los tríceps y cuádriceps respondan mejor a un alto volumen de entrenamiento
  • Los bíceps se verían beneficados a un volumen más bajo de entrenamiento.
  • Músculos del torso, isquiotibiales y glúteos responden de la misma forma a diferentes volúmenes de entrenamiento a pesar de que varían mucho el tamaño entre ellos.
Músculos grandes

Frecuencia de entrenamiento músculos grandes y pequeños

La frecuencia de entrenamiento hace referencia a las veces que entrenamos un músculo a la semana. En este aspecto, es común pensar que los músculos pequeños se recuperan antes que los grandes. Por tanto se verían más beneficiados a una alta frecuencia de entrenamiento que los músculos grandes. Pero, una vez más, ¿es esto verdad?.

Se ha visto en varios estudios que músculos de distintos tamaños como bíceps, tríceps y cuádriceps responden igual a distintas frecuencias de entrenamiento. Por lo que existe evidencia muy débil de que los músculos pequeños se beneficien más de una alta frecuencia de entrenamiento.

Aplicaciones prácticas

  • Todos los músculos responden de manera similar a distintas condiciones de entrenamiento.
  • No te fijes en si un grupo muscular es pequeño o grande para configurar tus entrenamientos y rutinas.
  • Fíjate en los grupos musculares que quieres priorizar para entrenarlos con mayor volumen, frecuencia e intensidad.
  • Entrena más y mejor aquellos músculos que quieras que crezcan más.

Si quieres aplicar en ti todos estos conocimientos no dudes en contactar con nuestro servicio de entrenamiento personal

Bibliografía

  1. Holzbaur KR, Murray WM, Gold GE, Delp SL. Upper limb muscle volumes in adult subjects. J Biomech. 2007;40(4):742-9. Epub 2007 Jan 22.
  2. Lube J, Cotofana S, Bechmann I, Milani TL, Özkurtul O, Sakai T, Steinke H, Hammer N. Reference data on muscle volumes of healthy human pelvis and lower extremity muscles: an in vivo magnetic resonance imaging feasibility study. Surg Radiol Anat. 2016 Jan;38(1):97-106.
  3. Rønnestad BR, Egeland W, Kvamme NH, Refsnes PE, Kadi F, Raastad T. Dissimilar effects of one- and three-set strength training on strength and muscle mass gains in upper and lower body in untrained subjects. J Strength Cond Res. 2007 Feb;21(1):157-63.
  4. Bottaro B. Resistance training for strength and muscle thickness: Effect of number of sets and muscle group trained.
  5. Ostrowski K. The effect of weight training volume on hormonal output and muscular size and function.
  6. Schoenfeld BJ, Contreras B, Krieger J, Grgic J, Delcastillo K, Belliard R, Alto A. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men. Med Sci Sports Exerc. 2019 Jan;51(1):94-103.

BIOMECÁNICA DE LA TÉCNICA DE CARRERA

Biomecánica de la técnica de carrera

En las últimas décadas se ha trabajado para entender el origen de la elevada incidencia de lesiones en el running y los deportes de carrera. Para entender la biomecánica de la técnica de carrera, el primer paso es entender en que consiste correr, y cuales son las diferencias con la biomecánica al caminar.

CAMINAR VS CORRER

La principal diferencia entre caminar y correr es que, cuando nos ponemos a correr, aparece una fase nueva llamada fase de vuelo. En la marcha existe un momento en el que los dos pies se encuentran en el suelo mientras que en la carrera el apoyo es monopodal, apareciendo esa fase de vuelo en la que ambos pies se encuentran en el aire. Es por esto que desde un punto de vista biomecánico, la carrera se asemeja más a saltar que a caminar.

Debido a la aparición de la fase de vuelo, cambia completamente el modelo físico que va a seguir nuestro cuerpo. Mientras cuando caminamos está presente el modelo de péndulo invertido, al correr empleamos el modelo masa-muelle, en el cual la pierna y el pie actúan como un muelle que es comprimido por una masa (tronco y extremidades superiores). Esto acumula energía elástica, parte de la cual será devuelta para la propulsión, como si comprimiéramos y soltáramos un muelle.

Precisamente porque el apoyo se realiza con un solo pie, el cuerpo necesita acercar ese pie a la línea media del cuerpo, por lo que si os fijáis, podréis observar como al correr acercáis más el pie de apoyo al centro del cuerpo. Esto provoca que el pie entre en el suelo supinado, aumentando la pronación relativa y aumentando por tanto la capacidad de amortiguación del pie.

Como todos sabéis, la técnica de carrera varía entre sujetos, y con ella cambia la biomecánica. Es muy común ver corredores que quieren cambiar su técnica de carrera porque han escuchado que es mejor correr de antepié que de talón. Si bien explicaremos más adelante los beneficios y problemas de cada uno, es importante entender que dependiendo del tipo de técnica empleada, trabajará más una musculatura u otra, por lo que la técnica ideal será aquella que se adapte a las características anatómicas de cada uno. Si deseamos cambiar de técnica de carrera, es muy importante hacerlo de manera paulatina y siempre de la mano de profesionales del movimiento.

FASES DE LA CARRERA:

Es importante tener en cuenta que, a la hora de analizar la biomecánica de la técnica de carrera, ésta variará en base a el tipo de disciplina practicada (velocidad, medio fondo, fondo o resistencia…)

Si vemos la carrera de forma global, entendiéndola como una zancada con su respectivo paso para cada pierna, ésta se divide en: tiempo de apoyo (25-45%) y tiempo de vuelo (55-75%). El tiempo de vuelo depende de lo alto que saltemos ya que, como hemos dicho, correr casi se parece más a saltar que a caminar. Cuanto más rápido vayamos, mayor será la fase de vuelo y menor la de apoyo. Sin embargo, para analizar las fases de la carrera, debemos observar cada pierna por separado. Quedando las fases de la carrera de la siguiente manera:

1. CONTACTO INICIAL DE LA TÉCNICA DE CARRERA:

Pre-contacto

Justo antes de contactar con el suelo, debe producirse el llamado zarpazo; es un movimiento del pie hacia atrás, que busca igualarse a la velocidad del suelo cuando corremos. Para ilustrarnos, debemos imaginarnos que queremos subir a un tren en marcha. Si nos subimos estando parados, el impacto será mucho mayor que si nos subimos corriendo en la misma dirección del tren e intentando igualarlo en velocidad. Esto es lo que ocurre con el pie y el suelo; si corremos a 10km/h el suelo irá a la misma velocidad pero en sentido contrario. Este gesto es imprescindible para reducir el vector de frenada. De esta manera se impide el atraso del centro de masas, que aumentaría el brazo de palanca con la rodilla, provocando un estrés a nivel femoro-rotuliano.

Contacto

Es justo el momento en que el pie entra en contacto con el suelo. En este momento es muy importante la flexión de rodilla con la que contactamos en el suelo. Si caemos con una excesiva flexión (sentados), disminuye el impacto vertical, pero aumenta el trabajo de cuádriceps y patela. Es decir, al entrar con rodilla flexionada vamos a reducir el impacto, pero vamos a tener más estrés sobre cuádriceps y rodilla. Al chocar con la rodilla mas recta, aumenta el impacto vertical, pero disminuimos el trabajo de estas estructuras.

Lo ideal en este punto será entrar con 20º de flexión de cadera y otros 20º de flexión de rodilla, de manera que el ángulo de la tibia con la vertical sea lo más cercano a 0º. Esto ayudará también a disminuir el vector de frenado.

Existen tres posibles contactos del pie contra el suelo (talón, mediopié y antepié), y cada uno de ellos tiene sus virtudes y sus defectos. Nos centraremos en el primero y el último, ya que el contacto de mediopié será un punto intermedio entre ambos.

La biomecánica cambiará en base a la técnica de carrera empleada:

Retropié (talón)

En este caso la musculatura tibial será la encargada de controlar la caida del pie. Además, conforme avanza el centro de masas la rodilla va a flexionar, aumentando el trabajo del cuádriceps y tendón cuadricipital, que será la musculatura que más va a trabajar en este tipo de apoyo. El vientre muscular del cuádriceps es muy potente, pero tiene un tendón relativamente corto. En estos casos, el tiempo de apoyo va a ser mayor, pero nos permitirá dar pasos mas largos y por tanto reducir la cadencia. Al correr de talón el impacto es mucho mayor, por lo que esta técnica será ideal en terrenos blandos.

Biomecánica de la técnica de carrera. Talón

Antepié

Cuando corremos de antepié el impacto vertical será menor, a costa de trabajo de los flexores plantares de tobillo. Tendon de Aquiles y fascia plantar van a ser los encargados de soportar la caída del pie. Van a actuar en excéntrico, acumulando la energía elástica que será empleada al despegar. Esto nos va a permitir estar mas tiempo en el aire. El tendón de Aquiles es muy potente, pero el vientre muscular del tríceps sural es menor que el del cuádriceps, por lo que la longitud de paso suele ser menor, reduciendo la cadencia.

Biomecánica de la técnica de carrera. Antepié

2. APOYO TOTAL DE LA TÉCNICA DE CARRERA

Es el momento de máxima absorción del impacto gracias a la pronación. Será importante la cantidad de pronación, pero sobretodo a la velocidad que se produce esta pronación. Cuanto más velocidad de pronación tengamos, más van a tener que trabajar las estructuras responsables de frenarla para despegar el pie del suelo.

En este momento, según el modelo de masa-muelle que hemos visto, el centro de gravedad se encuentra en su punto más bajo. La rodilla debe flexionar aproximadamente a 40º (cuanto más rápido vamos, menos flexionamos la rodilla). Un error común en este momento es sentarse en exceso flexionando mucho la rodilla, esto alejará mucho el centro de gravedad, disminuyendo el brazo de palanca del triceps sural, y por lo tanto solicitando más al cuádriceps.

Es el momento de máxima absorción en el que el pie debe tener una pronación de máximo 10º. Esta pronación es necesaria para amortiguar las cargas, como hemos visto en artículos anteriores. https://adfisioterapiavalencia.com/blog/pronacion-y-supinacion-en-la-pisada-parte-1

3. PROPULSIÓN DE LA TÉCNICA DE CARRERA:

En este momento es imprescindible una buena extensión de cadera con anteversión de la pelvis para conseguir el empuje que nos haga, no solo saltar hacia arriba, sino también hacia delante. Cuanto más rápido vamos mayor va a ser esa extensión. Esta extensión de la cadera durante la propulsión, permite que los flexores de cadera realicen una tensión, acumulando energía elástica que será empleada durante la oscilación para avanzar la pierna hacia delante con menor trabajo interno.

Para que se produzca esta extensión de cadera deberemos realizar una buena flexión plantar de tobillo y flexión dorsal de la articulación del dedo gordo (hallux).

Como ya hemos visto en artículos anteriores a cerca de la supinación, cuando la articulación del dedo gordo realiza flexión dorsal (dobla hacia arriba), se producirá el mecanismo de windlass. Esto hará que el pie resupine, aumente su arco y despegue del suelo actuando como un resorte. https://adfisioterapiavalencia.com/blog/pronacion-y-supinacion-en-la-pisada-parte-2

4. OSCILACIÓN

Oscilación inicial

Se trata del movimiento realizado por la pierna que se encuentra en el aire mientras la otra se encuentra en el máximo apoyo. Es importante que la flexión de rodilla sea mayor de 90º, permitiendo que el centro de gravedad se acerque a la cadera para que la pierna pueda oscilar más rápido. De esto dependerá que utilicemos un ciclo pendular o circular.

Oscilación media

Momento en el que se encuentra la pierna que está en el aire, cuando la otra se dispone a realizar la propulsión. La rodilla se encuentra en su punto más anterior y la cadera en máxima flexión. En este punto son alteraciones comunes la falta de flexión de cadera y de rodilla, el recto anterior se encontrará muy elongado.

Oscilación final o pre-contacto

La rodilla extiende (se estira) mientras la cadera continúa en máxima flexión. Los isquiotibiales controlan esta extensión en situación excéntrica, preparando el aterrizaje de la pierna junto con el glúteo medio. En este momento nos encontramos donde hemos comenzado, siendo este el instante en el que el pie realizará el “zarpazo” para igualarse a la velocidad del suelo y disminuir la velocidad de frenado.

Ofertas de mayo- Promociones de reapertura AD Fisioterapia Valencia

Ofertas de mayo fisioterapia

Buenos días queridos lectores, como ya sabréis hemos reabierto las puertas de nuestra clínica de salud tras la crisis del coronavirus. Para ello hemos realizado una serie de ofertas de mayo durante la desescalada. Además desde AD Fisioterapia Valencia queremos daros la confianza y la seguridad propias de un clínica de élite. Para ello hemos tomado una serie de medidas de seguridad para minimizar el riesgo de contagio y asegurar la salud de los pacientes y los profesionales.

Promociones del mes de mayo

Además de la seguridad y la confianza de los pacientes, también queremos promover y premiar su fidelidad. Para ello, hemos preparado una serie de promociones en las diferentes especialidades durante todo el mes de mayo.

Esperamos que con esto os sea más fácil la vuelta a la rutina y entre todos podamos contribuir a normalizar la situación.

Nutrición

Si buscas obtener un tratamiento nutricional actualizado, real, flexible y adaptado a ti, este es tu momento. Invierte en ti y empieza a trabajar en:

  • mejorar tu relación con la comida.
  • aprender a escuchar a tu apetito.
  • gestionar tu alimentación emocional.
  • mejorar tu organización y planificación alimentaria.
  • descubrir y comprender cómo mejorar tu composición corporal.
  • tratar una patología y aprender a adaptar tu alimentación a ella.

Sólo durante el mes de Mayo ofreceremos “una primera visita gratuita” en la consulta de nutrición del centro.

El propósito de esta sesión con el servicio de nutrición es tener una charla fluida paciente-nutricionista en la cual se obtenga la información útil y necesaria para elaborar pautas personalizadas al máximo detalle posible que se adapten a las necesidades, preferencias, estilo de vida y situación clínica del paciente. La sesión concluye con la propuesta y el establecimiento (de mutuo acuerdo entre paciente y D-N) de las prioridades y objetivos que va a tener el tratamiento nutricional.

En esta “primera consulta gratuita” en las ofertas de mayo, tiene lugar la estimación y medición de la composición corporal, mediante báscula de bioimpedancia eléctrica (en caso de hacerse de forma presencial). Estas medidas se toman siempre que el paciente esté de acuerdo y lo desee. Los valores obtenidos son trasladados al paciente, explicándole la interpretación que hacemos de los mismos y su relevancia.

Si el paciente lo desea, en la segunda visita se le hace entrega de un documento con los resultados de composición corporal obtenidos. En esta segunda visita tiene lugar la entrega de pautas, por ello se entrega el documento gráfico con la composición corporal detallada junto con los documentos que engloban la pauta individualizada, menús ejemplo y recetas adaptados, y las herramientas de educación nutricional y planificación dietética que el paciente podrá usar a lo largo de su vida.

Esta primera visita se puede hacer tanto de forma presencial en la consulta del centro reservada al servicio nutricional como en modalidad online. A continuación aparece una imagen que muestra cómo trabajamos desde esta modalidad, para llegar a ti sin necesidad de desplazarte, dadas las circunstancias.

Consulta nutricional Online

Además también disponemos de un plan combinado de entrenamiento y nutrición. Adquiriendo el bono de nutrición se incluye de forma gratuita una planificación deportiva personalizada realizada por el entrenador personal del centro, que ayudará sin duda a alcanzar los objetivos acordados en la primera visita.

El bono de nutrición supone un tratamiento nutricional completo, que incluye 5 sesiones, de forma que la entrega de pautas y las visitas de seguimiento posteriores son más económicas.

Psicología

Nuestra psicóloga Estefanía Cuélliga Sánchez, especialista en psicología clínica y forense quiere darnos la bienvenida de nuevo a la clínica de salud ofreciendo una primera visita gratuita para el servicio de psicología.

En esta visita podréis contarle cuál es el problema, preocupación o aquello que os lleva a concertar una cita en el área de psicología. Ella le dará un enfoque crítico, analizará vuestra situación y planteará una terapia para poder ayudaros de la mejor manera posible.

Con está primera visita, podréis ver vuestros problemas desde otro punto de vista y saber qué intervención se llevará a cabo. Además de tener una visión crítica y saber los pasos necesarios para solucionar vuestros problemas o miedos.

Así, desde el servicio de psicología os animamos a que vengáis a visitarnos y realizar esta primera visita después de un tiempo de confinamiento debido al coronavirus y que tanto puede habernos afectado.

Entrenamiento

En el servicio de entrenamiento personal de AD Fisioterapia Valencia, durante el mes de mayo tenemos la promoción de entrenamiento en pareja o entrenamiento de compañeros. Esta promoción va enfocada a aquellas personas que viváis juntas y la distancia de seguridad entre vosotros no sea un problema. Disfrutaréis de un precio especial mientras conseguís vuestros objetivos juntos.

Por otro lado, es muy importante ahora que vamos a retomar con algo más de normalidad la práctica de ejercicio físico, saber cómo hacerlo para evitar lesiones. Nosotros te ayudamos acorde a tus necesidades actuales y objetivos.

Además, en este mes de mayo tenemos en promoción un pack combinado con nutrición. Si se adquiere el bono de entrenamiento personal se regala una primera sesión de nutrición para potenciar tus resultados.

Así que ya sabes, si quieres volver a ponerte en forma, a perder esa grasa de más o a estimular el aumento de la masa muscular no esperes más. Y por supuesto, en AD Fisioterapia Valencia estamos muy concienciados con haceros partícipes de forma activa de vuestro cambio, por lo que en todo momento sabréis la razón de lo que estáis haciendo.

¡Nosotros te guíamos pero el que lo consigue eres tú!

Podología

Después de un confinamiento de mayor o menor sedentarismo, muchos de nosotros estamos retomando nuestras actividades como si ese tiempo no hubiera transcurrido. Durante el confinamiento hemos perdido acondicionamiento físico, y esto sumado a pequeñas alteraciones biomecánicas o “errores” en nuestra técnica de carrera, hacen imprescindible un seguimiento por parte de profesionales de la salud para evitar o subsanar la aparición de lesiones.

Desde el departamento de Podología de AD Fisioterapia Valencia realizaremos, únicamente durante el mes de mayo, un estudio de la pisada gratuito.

El objetivo de esta iniciativa es conseguir que tanto aquellas personas que se inician, como aquellas que retoman la actividad deportiva, puedan hacerlo con todas las garantías de salud.

Para ello realizaremos una exploración podológica completa:

  • Descarga: Sobre la camilla buscaremos, mediante tests clínicos, la presencia de anomalías (funcionales o estructurales) que puedan ser el origen de una patomecánica a la hora de caminar o correr
  • Estática: Cuando nos ponemos de pie, será imprescindible observar el tipo de huella y como se distribuyen las presiones en nuestros pies. Estos son los pilares del cuerpo, por lo que una mala distribución de estas provocará alteraciones en todas las articulaciones del miembro inferior.
  • Dinámica: Todo lo anterior nos sirve para encontrar el origen de las alteraciones que se produzcan en la dinámica. Observaremos al paciente sobre un tapiz rodante, caminando y/o corriendo, y trataremos de esclarecer cuales son las anomalías que puedan estar produciendo un trabajo excesivo de ciertas estructuras. Este sobreuso, acabará produciendo un estrés en los tejidos implicados, que será el origen de la lesión.

Después de realizar la exploración, se recomendará al paceinte el tratamiento más adecuado:

  • Ortesis a medida: Muchos de nosotros, tenemos alteraciones biomecánicas que requieren de un tratamiento específico a medida que modifique las presiones en los pies, generando fuerzas que reduzcan el estrés de las estructuras que nos interesen. Cuando nos encontramos huellas patológicas estructuradas (planas, cavas..), las plantillas serán tan necesarias como las gafas para alguien que no puede ver sin ellas.
  • Readaptación: En algunos casos, sobretodo en aquellos que presenten patologías flexibles, no será necesario realizar ortesis plantares. Bastará con trabajar de manera interna la musculatura que nos interese para modificar las fuerzas ejercidas al caminar. Gracias a la exploración biomecánica, podréis disfrutar del servicio de readaptación, por lo cual dispondréis de sesiones de ejercicio individualizadas con un entrenador personal a un coste muy reducido.
  • Calzadoterapia: A pesar de una biomecánica correcta, la mala elección del calzado deportivo, puede ser causante de lesiones.

Fisioterapia

Desde el servicio de Fisioterapia de AD Fisioterapia Valencia ofrecemos la posibilidad de las sesiones mediante Bonos.

Estos bonos tienen el objetivo de premiar a nuestros clientes más fieles y dar la posibilidad de compartir con amigos y familiares para obtener algunos beneficios.

Gracias a estos bonos podremos ahorra en nuestras sesiones de fisioterapia. Los grandes beneficios del Bono de fisioterapia son:

  • Descuento de 5 € por sesión de fisioterapia
  • El bono no tiene fecha de caducidad, así que podremos utilizarlas para nuevas lesiones o futuras sesiones cuando sean necesarias.
  • Es posible compartirlo. Gracias a esto podremos ceder sesiones a personas cercanas, comprarlo con amigos o familiares o incluso utilizarlo como regalo. No hay restricciones de uso con los bonos. Con esto queremos que podáis compartir vuestra experiencia con vuestras personas cercanas y podáis ahorrar.

Además, gracias a las sesiones de fisioterapia tendremos la posibilidad de entrar en el servicio de readaptación , por lo cual podremos tener sesiones de ejercicio individualizadas con un entrenador personal con un coste muy reducido. Esto nos ayudará a la recuperación de lesiones y a volver a recuperar la funcionalidad y movimiento de nuestros músculos y articulaciones.

Así que ya sabéis, estas promociones, grandes profesionales y sobre todo muchas ganas de ayudaros a todos os esperan en la clínica AD Fisioterapia Valencia. Esperamos veros pronto a todos y seguir potenciando vuestra salud y mejorando vuestra vida.

AD Fisioterapia Valencia. Potencia tu salud, mejora tu vida

Cómo fortalecer el sistema inmune (COVID19).

protegidos frente el COVID19

Frente a la amenaza que supone el Coronavirus para la salud de la población, saber cómo fortalecer el sistema inmune cobra especial interés. Darle la importancia y el cuidado que merece al sistema inmunológico debería ser una prioridad para el ser humano.

Más vale tarde que nunca. Por ello, se dedica este artículo a dar unas pinceladas generales a aspectos clave en esta mejora del sistema inmune, nuestra verdadera defensa contra el virus.

Cada día nos salvan la vida varias veces. Se matan células que crecen de forma extraña, se eliminan esporas de hongos, se agujerean bacterias y se rompen membranas de virus. Este eficiente servicio nos lo presta nuestro sistema inmune con la ayuda de múltiples células.

Giulia Enders (La digestión es la cuestión).

Ahora más que nunca debes aprender las claves para cuidar de tu sistema inmune. Estamos viviendo un momento histórico en el que es indispensable tener en cuenta ciertos aspectos que benefician en gran medida a tu salud general, y a la salud de tus células inmunitarias.

Es importante que no nos invada el miedo, y nos invada en su lugar el espíritu crítico. Así estaremos bien informados para conocer cómo fortalecer el sistema inmune.

Pilares fundamentales: Mejora de hábitos alimentarios y de actividad física.

A continuación se muestran dos infografías que se han preparado expresamente para compartirlas por aquí y por nuestras redes sociales, toda ayuda es poca en estos momentos.

Debido al estado de alarma en el que nos encontramos es vital estar lo más organizados posible, sobretodo en una de las pocas tareas que se nos permite hacer fuera de casa por su importancia; la adquisición de alimentos.

La dieta afecta a nuestra respuesta inmune.

Cada alimento tiene efectos en nuestro organismo, en nuestras células y en nuestra salud. Los alimentos que elegimos importan, ya que desde el momento en el que los ingerimos pasan a formar parte de nosotros. Imagina la relevancia que esto puede tener en el desempeño de las funciones de nuestros órganos y sistemas. Entre estos, el sistema inmune.

La dieta puede por tanto, mejorar o debilitar nuestras defensas naturales. Sé inteligente, aprovéchate de usar la nutrición a tu favor, y no en tu contra en un momentos tan crucial como el que estamos viviendo.

Estos días compra con criterio, trata de no caer en la histeria colectiva. Adquiere alimentos nutritivos y saludables como los propuestos más abajo. No te centres en comer por comer, sin importar lo que estás comiendo. Esto te puede llevar a un estado de ansiedad por la comida al estar encerrados en casa, y a una pérdida de control.

La finalidad de esta primera infografía es mostrar los aspectos más relevantes a tener en cuenta para asegurar una compra de calidad. Una compra que contenga alimentos saludables que contribuyan al mantenimiento de la salud, y a la mejora de la misma en caso de estar esta algo deteriorada, ya no sólo por el posible virus, si no por patologías ya existentes. En la infografía se dan recomendaciones que tienen como objetivo final ayudar a las personas a estar bien nutridas y saciadas estos días, para evitar la acumulación de grasa y estados de inflamación.

Prioriza alimentos saciantes de calidad. Destacan por su capacidad saciante los alimentos proteicos, grasos y ricos en fibra. Siempre elige materias primas, y no productos alimenticios superfluos o preparados comerciales, con ingredientes poco recomendables.

Lo ideal estos días confinados, en los que nos movemos menos en la mayoría de los casos, es llevar una alimentación baja en hidratos de carbono. Las indicaciones que se dan aquí se adecúan a las características básicas de una dieta low-carb.

El ejercicio físico como modulador de la respuesta inmune.

Durante estos días de confinamiento pasarás muchas horas sentado, andarás mucho menos, en definitiva, las horas activas en movimiento disminuirán considerablemente, algo que no favorece en nada a la salud muscular y general.

Interesa adecuar la alimentación al grado de actividad física que tengamos estos días, para evitar un estado de superávit calórico, o estados de inflamación sistémica de bajo grado.

Estos estados de inflamación afectan negativamente a nuestra respuesta inmune, dificultándola y mermándola. Estos están asociados al consumo de harinas refinadas, productos azucarados, ultraprocesados, etc. Impiden a nuestras células inmunológicas fabricar sustancias antiinflamatorias y actuar de forma eficaz y eficiente.

El ejercicio físico es clave en el mantenimiento de una respuesta inmune normal. Por ello, interesa mucho que estos días crees, mantengas, o potencies tu rutina de ejercicio físico. Es más, si se sigue una rutina y se mantiene el hábito en el tiempo, se da un refuerzo y una mejora del sistema inmune. En la siguiente infografía se aportan recomendaciones generales.

Espero que esta información te haya sido de utilidad para evitar un sistema inmune debilitado. Toma consciencia de la situación y afróntala con responsabilidad. Siempre desde el amor propio y el amor al prójimo, de esta manera la motivación y compromiso serán mayores.

Si piensas que este artículo puede serle de ayuda o beneficiar de alguna manera a algún conocido, no dudes en compartirlo con él. Es momento de estar todos unidos, ya que a este virus no podemos ganarlo solos, empecemos teniendo a nuestras células inmunes de nuestra parte.

Si a raíz de leer este artículo te vienen a la mente inquietudes para asegurar una buena nutrición o entrenamiento estos días confinado, siéntete libre de preguntarnos, vía Instagram o a través de nuestra web, estaremos encantados de ayudarte.

Recomendaciones durante el confinamiento por Coronavirus

fisioterapia valencia coronavirus

Como ya sabréis y para los que no se den por aludidos, España esta en estado de alarma, por lo que se ha decretado el confinamiento en casa. Estamos hablando de una pandemia mundial provocada por el COVID 19 más conocido como “coronavirus”. En el artículo de hoy queremos hablar un poco de la situación actual y sobre todo, daros algunos consejos para sobrellevar este periodo de confinamiento y aislamiento social.

Qué es el coronavirus

Los coronavirus son una extensa familia de virus que pueden causar enfermedades tanto en animales como en humanos.

Precisamente, en los humanos, se sabe que varios coronavirus causan infecciones respiratorias que pueden ir desde el resfriado común hasta enfermedades más graves como el síndrome respiratorio de Oriente Medio (MERS) y el síndrome respiratorio agudo severo (SRAS). El coronavirus que se ha descubierto más recientemente causa la enfermedad por coronavirus Covid-19

La enfermedad del coronavirus 2019 (Covid-19) es una afección respiratoria que se puede propagar de persona a persona. El virus que causa el Covid-19 es un nuevo coronavirus que se identificó por primera vez durante la investigación de un brote en Wuhan, China.

¿Porqué es tan grave el coronavirus?

Datos actualizados a día 25/03/2020

El principal problema de esta enfermedad es la tasa de contagio que presenta, siendo mayor que otras enfermedades de la misma indole, a razón de entre 2 y 3 (lo que significa que cada infectado pasa la enfermedad a entre 2 y 3 personas. En comparación con la gripe, esta tiene una tasa de contagio de 1,3. Y lo más importante, la tasa de mortalidad esta entorno al 2,8% de la población afectando como hemos visto a pacientes mayores o con otro tipo de enfermedades. Comparado con la gripe común (0,13%) estamos hablando de casi 40 veces mas tasa de mortalidad.

Síntomas y prevención

Como podemos ver los síntomas del coronavirus son 3 principales, fiebre, tos y sensación de falta de aire. Aunque se ha demostrado que hay otros síntomas que no se dan en toda la población como pérdida del gusto o el olfato, dolor de cabeza o diarrea.

Ahora mismo la mejor recomendación es no salir de casa y seguir con la propuesta #quedateencasa. Y en caso de tener que salir seguir las recomendaciones

  • Usar mascarilla y guantes
  • Lavarse las manos frecuentemente
  • Guardar 1 metro de distancia con el resto de personas
  • Lavar la ropa al llegar a casa

Recomendaciones #quedateencasa para el coronavirus

Para todo este periodo de confinamiento desde AD Fisioterapia Valencia hemos elaborado una infografía con recomendaciones para hacer más ameno este tiempo de confinamiento

Si queréis saber más consejos diarios os recomendamos seguirnos en las redes sociales @adfisioterapiavalencia.

También desde nuestro facebook y nuestros instagram estamos realizando videos de readaptación para todos aquellos lesionados que tengan que seguir con su proceso de ejercicio y recuperación para que puedan hacerlo durante este confinamiento por el coronavirus.

Nuestros colaboradores del centro de Medicina neuroregenerativa también pueden aportarnos buenos consejos durante este tiempo de aislamiento

Además recordaos que los servicios de psicología y nutrición siguen funcionando de manera online y también estamos disponibles vía telefónica para consultas sobre salud y fisioterapia.

Y sobre todo mucho ánimo en este difícil tiempo, paciencia y solidaridad para ayudar a todos aquellos que lo necesiten más que nosotros.

Atentamente, un humilde fisioterapeuta